Comment Workout vos pectoraux

Les pecs, court pour grand pectoral, sont les muscles dominants de la partie supérieure du thorax. Pour travailler sur ces muscles, vous devrez effectuer des exercices qui utilisent soit un mouvement de poussée ou qui exigent le mouvement des bras vers l'intérieur. Les pectoraux peuvent être formés de trois façons: disques, haltères et poids du corps. Bien qu'il existe de nombreux exercices qui ciblent les pecs, ces articles se concentrera sur trois: bench press, la poitrine voler et pousser vers le haut. Choses que vous devez abonnement au gym ou
poids sans mettre
Spotter
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Bench Press
1

s'allonger sur un banc. L'arrière de votre tête, les épaules et les fesses doivent être en contact avec le banc et vos pieds doivent être fermement planté sur le sol.
2

Grip la barre avec votre main légèrement plus large que la largeur des épaules.

3

soulever la barre hors du rack. Abaisser la barre vers le bas sous le contrôle que vous respirez po
4

Une fois que vos coudes sont collés à un angle de 90 degrés à l'étage ou la barre est de toucher votre poitrine en dessous de la ligne de mamelon (selon on vient premier), mettre en pause et appuyez sur la barre vers le haut. Assurez-vous de maintenir les points de contact sur le banc et de garder vos pieds plantés sur le sol.
Poitrine Flys
5

Allongez-vous sur un banc comme vous le feriez pour le bench press.
6

Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras vers le haut pointant vers le plafond, les paumes se font face de préhension les haltères et les coudes sont vers l'extérieur.

7

prendre lentement les bras écartés tout en les gardant près de droite. Réduisez-les jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
8

contrat vos pectoraux et amener les masses back up sans les laisser toucher au sommet. Au sommet, serrez vos pectoraux avant de les abaisser à répéter.
Push Up
9

Calez-vous bien sur vos mains et les pieds. Votre poids doit être réparti également entre vos mains et les pieds, qui tous deux doivent être espacés uniformément et confortablement. Votre dos doit être droit et parallèle au sol pendant que vos abdominaux sont serrés.
10

Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine est à quelques centimètres du sol puis pause.
11

Appuyez-vous en arrière et revenir à la position de départ.