Pièges et deltoïdes Workout

Vos pièges et les deltoïdes, abréviation de trapèze et deltoïdes respectivement, sont collectivement appelés les muscles de l'épaule. Les pièges, en particulier la partie supérieure, sont situés sur les côtés de votre cou. Les deltoïdes sont situés sur vos prises d'épaule, que vous connaissez peut-être que l'articulation scapulo-humérale. Un entraînement efficace pour vos pièges et les deltoïdes devrait intégrer des exercices qui ciblent spécifiquement chaque muscle. Chaque exercice doit se composer de trois séries de huit à 12 répétitions. Un entraînement efficace devrait également commencer par un 5 à 10 minutes échauffement dynamique et un temps de recharge de 5 à 10 minutes afin de maximiser les performances et minimiser les blessures. Cela peut être, par exemple, une promenade ou un jogging sur un tapis roulant ou un tour de lumière sur un vélo stationnaire. Avant deltoïdes

L'avant-plus partie de vos deltoïdes, appelé votre deltoïde antérieur, ou simplement deltoïdes avant, vous permet d'augmenter vos bras vers l'avant. Pour travailler vos deltoïdes frontaux, vous pouvez effectuer une relance avant. Vous pouvez faire cet exercice debout, assis ou couché à plat ventre sur un banc incliné. Pour commencer, maintenez un poids, comme une paire d'haltères ou une barre, dans vos mains. Gardez vos bras tendus et levez vos bras vers l'avant à hauteur d'épaule.
Side deltoïdes

Les deltoïdes latéraux sont connus comme les deltoïdes latéraux. Lateral signifie loin de la ligne médiane de votre corps, et le muscle vous permet de déplacer vos bras loin de votre corps. Pour travailler vos deltoïdes latéraux, vous pouvez effectuer la relance latérale côté. Commencez par debout avec vos pieds écartés à la largeur ou assis sur un banc. Prenez un haltère ou un autre appareil pondéré dans chaque main. Garder vos bras tendus, levez vos bras à vos côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Ensuite, porter lentement vos bras vers le bas. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vous commencez à sentir une brûlure dans vos deltoïdes latéraux.
Arrière deltoïdes

Les deltoïdes arrières sont un aspect souvent ignoré des deltoïdes, parce qu'ils sont difficiles à voir. Les deltoïdes arrière fonctionnent à l'opposé des deltoïdes avant. En d'autres termes, ils vous permettent d'augmenter votre bras vers l'arrière. Les meilleurs exercices sont ceux dans lesquels vous faites ce mouvement tout en repliée, parce que cela vous permet deltoïdes postérieurs à travailler contre la résistance. Pour travailler les deltoïdes arrière, vous pouvez effectuer la relance latérale arrière haltère. Pour commencer, stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Grip un poids dans chaque main et se pencher en avant jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol, plier légèrement les genoux. Placez les poids sous la poitrine avec les bras tendus, puis levez les bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles avec votre dos. Ensuite, porter lentement vos bras vers le bas à la position de départ.
Pièges

Et qui laisse les pièges. Les pièges sont les muscles qui vous permettent de hausser les épaules. Pour travailler vos pièges, vous pouvez effectuer la barre ou haltères haussement d'épaules. Avant de commencer l'exercice, placez une main sur chaque piège et haussement d'épaules. Vous devriez sentir le muscle devient plus difficile en raison de la contraction. Pour effectuer le haussement d'épaules haltères, saisir votre barre avec vos mains la largeur des épaules. Soulever la barre et arriver à une position debout avec vos pieds largeur des épaules et vos bras tendus. Puis hausser les épaules. Maintenez la position pendant une seconde, puis réduire vos épaules. Pour le haussement d'épaules haltères, vous pouvez soit rester avec les pieds largeur des épaules ou de s'asseoir sur un banc. Prenez un poids dans chaque main avec vos bras tendus, puis hausser les épaules. Enfoncée pendant une seconde puis abaissez vos épaules.