Comment faire pour augmenter votre masse musculaire en toute sécurité

gain de masse musculaire nécessite une routine d'entraînement engagé et être sélectif sur ce que vous mettez dans votre corps - de nombreux aliments riches en calories peut contribuer à des problèmes de santé comme l'hypertension artérielle, le diabète et l'hypercholestérolémie. Votre technique d'entraînement est également important car il contribue à la vitesse de la croissance musculaire. Instructions
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Augmentation de la consommation calorique quotidienne. Consommer 1 g de protéines par kilo de poids corporel par jour. Votre régime devrait être composé de protéines et de glucides pour construire le muscle principalement animal, en fonction de la remise en forme pour hommes. Les protéines animales telles que la volaille sans peau, boeuf et porc contiennent des niveaux élevés de protéines. Cinq cents calories supplémentaires de renforcement musculaire quotidien aides.
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réduire les activités cardio. Il est impossible de perdre du poids et construire la masse musculaire, car les activités cardio brûler la graisse nécessaire pour augmenter la masse musculaire. Limitez cardio pour pas plus de 30 minutes, deux fois par semaine pour maintenir la masse musculaire.
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boisson riche en protéines secoue avant et après l'entraînement pour faciliter l'absorption de votre corps de protéines, ce qui renforce les muscles au cours de la séance d'entraînement de poste de processus de réparation. Votre corps a une fenêtre de 45 minutes après l'entraînement qui peut être utilisé pour construire la masse musculaire avec des protéines, comme la protéine contribue à réparer les déchirures causées à partir de l'exercice.
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accent sur la formation de poids. Poids de formation nécessite des exercices de résistance, qui comprend fentes et les squats à gagner de la masse musculaire dans les jambes et les fessiers - et l'haltérophilie qui se concentre sur la poitrine, biceps et les muscles abdominaux renforcer votre noyau. Des exercices d'haltères complètes telles que boucles de bras, pour deux séries de 12 répétitions.
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Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux à un angle de 45 degrés. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre poitrine pour créer une crise. Votre poitrine doit être à un angle de 30 degrés pour effectuer une crise réussie. Répétez le crunch autant de fois que possible.
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soulevez lentement les poids à utiliser plus de votre muscle et moins de l'élan. Répétitions Swift diminuer l'efficacité de l'exercice que votre corps utilise l'élan afin de lever.
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Augmentez progressivement votre poids. Une augmentation de 5 pour cent toutes les deux semaines chocs vos muscles, comme votre corps est conçu pour résister au stress, surtout si les poids restent les mêmes à chaque fois que vous vous entraînez. Éviter d'aller à plus de 5 pour cent à prévenir les blessures.