Comment utiliser un harnais de tête

Un harnais de tête est efficace pour renforcer les muscles du cou. Alors que certains dos et des épaules exercices ciblent aussi le cou, les muscles sont difficiles à isoler. Les principaux muscles du cou sont les trapèze supérieur et de la cervicis splenius. Le harnais de tête est bénéfique pour les athlètes qui jouent contact ou les sports de combat tels que le football, la boxe ou les arts martiaux mixtes. L'exercice principal pour le harnais de tête est le prolongement assise. Choses que vous devez
plaque de poids (s)
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Mise en place
1

Faites glisser le harnais de tête au-dessus de votre tête. Le coussin de tête doit être sur le dessus de votre tête et la chaîne devrait être suspendu en face de vous.
2

Déboucler une extrémité de la chaîne du harnais de tête et glisser à travers une plaque de poids .
3

centre de la plaque de poids sur la chaîne.
Assis Neck Extension
4

s'asseoir sur un banc plat ou toute autre surface plane . Le harnais de tête devrait déjà être sur votre tête avec votre poids choisi attaché.
5

pencher vers l'avant de sorte que la plaque de poids pend librement. Gardez vos pieds à plat sur le sol. Reposez vos mains sur vos genoux.
6

baisser la tête vers le bas, en regardant le sol. Apportez votre tête jusqu'à ce que vous êtes impatient. Abaissez lentement la tête à nouveau.
7

Répétez cet exercice. Cet exercice peut être effectuée soit à un compteur de répétition, ou un intervalle de temps. Pour les répétitions, 12 est un objectif raisonnable. Pour des durées de temps de 30 secondes est un bon point de départ.

Conseils et avertissements

Effectuer un échauffement qui simule le mouvement de l'exercice avant d'effectuer les remontées mécaniques avec le harnais de tête.

Commencez avec un poids très léger si vous êtes nouveau à cela. Si vous avez eu une blessure au cou, consulter un médecin avant d'essayer
Références
  Bodybuilding:. Neck Training |   LuxFitness: muscles de la nuque