Description de la Kettlebell Clean RKC

Le kettlebell propre est l'un des exercices fondamentaux que vous devez maîtriser avant une croisière en plus d'exercices de kettlebell à l'avance. RKC - Russian Kettlebell Challenge - technique est différente de celle d'autres techniques, telles que Crossfit ou Girevoy, car il met l'accent sur la position de verrouillage où vos hanches sont complètement étendus et vos fesses, les quadriceps et grand dorsal sont à leur plus haute tension. Travailler avec un instructeur de kettlebell qualifié pour un couple de sessions de sorte que vous obtiendrez les informations et conseils bon si vous êtes nouveau dans Kettlebell formation. RACK IT Première

Avant de vous apprendre à nettoyer le kettlebell à partir du sol, se familiariser avec la position de la grille, suggère RKC kettlebell instructeur Stefanie Shelton de réflexologie, la Force et Fitness Club à St. Louis, Missouri. Dans cette position, vous tenez le kettlebell dans une main sous le menton, il repose sur la partie charnue de votre poignet et avant-bras. Gardez votre coude et la partie inférieure de l'arrière de la partie supérieure du bras collés à vos côtes. Vos doigts doivent être assouplies afin que la poignée repose sur vos mains comme si vous êtes titulaire d'un caméscope portable.
Pratique la baisse

Une fois que vous êtes familier avec le position de la grille, passez à la baisse, qui vous apprend à transfert de poids correctement et de contrôler la descente de la kettlebell sans nuire à votre épaule et de la main. Avec vos pieds sur les épaules écartement, faites tourner kettlebell loin et votre avant-bras et du poignet, lui permettant de déposer entre vos jambes et pendre vos quatre doigts. Votre pouce doit être orientée vers vous avec votre épaule et le bras rotation interne. Comme vous faites la baisse, poussez vos fesses derrière vous et pliez vos genoux et torse légèrement vers l'avant sans arrondir le dos. Ensuite, tenir debout et soulever l'arrière de kettlebell à la position de la grille avec les deux mains. Répétez la baisse autant de fois que vous devez être familier avec le mouvement.
Bring It Back Up

terminer le nettoyage par la transition de la toile de fond à la position de la crémaillère. Au lieu de cela musculature avec votre épaule et le bras, générer de la force de votre corps inférieur dans le haut du corps, les jambes et les fesses. De la position de chute, expirez en vous étendez vos genoux et les hanches rapidement, ce qui porte le kettlebell droit vers l'arrière de votre poignet et avant-bras avec votre coude plié. Guidez votre bras et le mouvement de la main en gardant votre pouce pointant le long de la ligne médiane de votre corps comme vous compresser une veste, Shelton recommande. Gardez votre poignée lâche, depuis saisissant la poignée rendrait le kettlebell retournez-vous et taper sur votre avant-bras. Votre dos doit être droit, et vos genoux et les hanches devrait être complètement étendu à la fin du nettoyage. Pratiquez le nettoyage d'environ quatre à cinq fois par main.
Considérations

ne fais pas le propre si vous ressentez des douleurs partout dans le corps, en particulier dans le dos, à l'épaule , le bras ou la main. Gardez votre épaule détendu et loin de votre oreille lorsque vous effectuez le nettoyage. Travailler avec un poids que vous pouvez gérer et mettre en pratique les techniques avant de passer à un poids plus lourd.