Main positionnement et l'amplitude des mouvements de levage de poids

Lorsque vous soulevez des poids vous pouvez vous attendre à rencontrer un large éventail de prestations. En plus d'améliorer votre force musculaire et l'endurance, vous gagnez de l'énergie, augmenter la masse musculaire maigre et même diminuer votre risque de développer l'ostéoporose. Si vous souhaitez toujours utiliser une bonne forme et prendre des précautions lorsque vous soulevez des poids, vous n'avez pas toujours à soulever des poids de la même manière pour obtenir les résultats que vous recherchez. Variez votre amplitude de mouvement et d'ajuster le placement de votre main pour mélanger votre force séances d'entraînement et obtenir de meilleurs résultats plus rapidement. Instructions
1 Vous pouvez devenir plus souple en utilisant gamme complète de mouvement en soulevant des poids.

Utilisez gamme complète de mouvement par tout soulever et abaisser le poids. Indépendamment de l'exercice, employer la souplesse articulaire complète entièrement en flexion et extension complète une articulation particulière. Vous vous engagerez le muscle entier en utilisant gamme complète de mouvement et commencerez à sentir la fatigue musculaire.
2 ascenseurs garder vos muscles sous tension constante peuvent être appelées «impulsions» ou «demi-fond». ;

Complètement fatigue le muscle en terminant l'ensemble de vos exercices d'haltérophilie avec amplitude partielle ascenseurs. Ne soulever le poids environ un quart ou une moitié de son potentiel de gamme avant de l'abaisser. Gardez vos muscles sous pression et engagé sans fléchir pleinement et sans étendre pleinement tout au long de l'ensemble des répétitions. Cela va finir fatiguer les muscles et conduire à la réalisation de la prise de force optimale.
3 Une prise neutre, c'est quand vos paumes face à face.

Tenez les haltères ou bar avec une forte emprise sans sur-prise. Maintenir une prise solide sur la barre de sorte que vous pouvez contrôler votre ascenseur sans presser la barre et de provoquer des tensions inutiles qui pourraient entraîner des blessures.
4 La "prise en crochet» est un grip "sans pouces» qui utilise l' «crochet» ou de la pellicule de vos doigts autour de la barre.

Réglez la position de votre main pour répondre aux besoins de l'ascenseur. Utilisez une prise en main sournoise pour la flexion des biceps et une prise en pronation de presse la poitrine. Utilisez une prise alternée lorsque vous soulevez le poids qui est assez lourd pour compromettre votre capacité à maintenir une forte emprise à travers toute une série d'ascenseurs.
5 entraîneurs personnels sont des professionnels du fitness compétents, qui sont généralement disponibles dans la plupart des installations de conditionnement physique.

Demandez à votre formateur pour les recommandations. Un entraîneur personnel qualifié peut regarder votre forme et faire des suggestions et des recommandations professionnelles sur l'amplitude des mouvements et le positionnement de la main que vous utilisez pour un ascenseur particulier qui peut vous aider à réaliser des progrès de la force et de forme.