Muscle Building Workouts
Musculation entraînement jouent des rôles différents pour différentes personnes. Tout d'abord, que les gens vieillissent, leur masse musculaire diminue naturellement. Il s'agit d'une condition connue comme la sarcopénie. Quand il s'agit de sports de puissance, comme le football, les athlètes ont besoin pour construire le muscle de fonctionner de manière optimale face à la concurrence. Certaines personnes sont Rehabbing blessures de formulaire, tels que les os brisés, et ils ont besoin de reprendre des forces grâce à la formation de poids. Ensuite, il ya seulement tous les jours guerriers de gym qui tentent d'emballer sur certains muscles.
Types
Quand il s'agit de la construction des muscles, il ya généralement deux types de séances d'entraînement. Elles s'articulent autour de gagner de la masse musculaire maigre ou en vrac. Normalement, la masse musculaire maigre est recherché par les personnes qui pourraient être la formation des épreuves de longue distance ou qui pratiquent des sports comme le volleyball, le basketball et le soccer. Gagner masse ou en vrac, c'est plus pour les gens qui sont powerlifteurs et des activités sportives comme le football où une quantité importante de l'effectif total est nécessaire.
Délai
Peu importe quel genre de gain de masse musculaire est recherché, le timing est un gros problème. Pour un muscle pour se remettre complètement, elle peut durer de deux à 10 jours en fonction de l'intensité de l'entraînement. La règle générale est d'attendre au moins 48 heures pour travailler le même groupe musculaire. Le sommeil est aussi un facteur important. C'est pendant le sommeil que l'hormone de croissance est libérée par le corps. C'est en fait lorsque le montant maximal du muscle se construit. Mise en huit heures de sommeil par nuit va récolter les meilleurs avantages.
Caractéristiques
entraînements pour favoriser la masse musculaire maigre sont caractérisés par les représentants de haut, poids légers et courtes périodes de repos . Ces exercices comportent généralement un format de style de circuit. Un exemple de cette séance d'entraînement ferait quatre circuits de 15 répétitions pour chacun des six principaux groupes musculaires avec 30 à 45 secondes de repos entre les deux.
Séances d'entraînement utilisé pour augmenter votre masse et gagner de la masse sont tout à fait différent. Ils sont caractérisés par un poids élevé, des séries courtes, ensembles élevés et plusieurs routines communes. Des exemples de routines multi-articulaires sont presses banc, ascenseurs morts, propre et presses, des squats et des bribes. Ces entraînements intègrent généralement le montant maximal de la fibre recrutement musculaire avec longues périodes de repos. Un exemple de cette séance d'entraînement ferait 10 ensembles de trois à cinq répétitions avec deux périodes de repos de quatre minutes.
Considérations
une grande considération à prendre est la théorie de la surcharge progressive. Cela signifie tout simplement que pour un muscle à une croissance continue, il doit être progressivement surchargé par une durée de temps. Une bonne règle serait d'augmenter fourrière maximal de 5 à 10 pour cent chaque semaine. Un autre élément à prendre serait de garder cardio au minimum. Si des montants de longues cardio sont faites, cela peut commencer à brûler les muscles en énergie.
Insight expert
alimentation est également un facteur important pour le renforcement musculaire. Il est important de ne pas lésiner sur les calories et de les amener à de bonnes sources. La meilleure façon de s'y prendre est de manger de petits repas fréquents et équilibrés tout au long de la journée qui ont un bon équilibre entre les glucides complexes et en protéines. La protéine est importante car elle est la pierre angulaire de muscle. Les bonnes sources comprennent les oeufs, légumineuses, tofu, produits laitiers faibles en gras, les poissons et les viandes maigres. Fruits et légumes sont de bonnes sources de glucides, car ils offrent également des quantités élevées de fibres, de vitamines et phytonutriments.