Composé de poids Exercices gratuits

Non seulement soulever des poids construire la masse musculaire, il renforce aussi les os et les articulations, et il peut contribuer à une meilleure agilité et mon endurance. Parmi les différents exercices d'haltérophilie qui vous pouvez faire, des exercices composés sont particulièrement efficaces. Composé d'exercices travaillent plus d'un groupe musculaire à la fois, qui permet de travailler vos muscles de manière plus holistique. De nombreux exercices composés existent que vous pouvez intégrer dans votre programme d'entraînement. Bench Press

presse banc est un exemple classique d'un exercice de poids libre composé, et il est souvent considéré comme une épreuve de force générale, selon MyFit.ca. Dans la presse banc, une personne pose sur son dos le long d'un banc et saisit une généraux de bar pondéré. Il apporte ensuite la barre à la poitrine et soulève de nouveau, répéter le mouvement plusieurs fois. Cet exercice travaille principalement les muscles de la poitrine, mais il intègre également les muscles et les triceps avant des épaules.
Squats

Un des exercices composés les plus efficaces dans toute séance d'entraînement, les squats sont une excellente façon de construire la masse musculaire et de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Pour effectuer un squat, une personne se tient à ses pieds la largeur des épaules, le dos droit, avec un bar pondéré s'est tenue au niveau des épaules ou des haltères tenues à deux mains. Elle s'accroupit lentement vers le point où les cuisses sont parallèles au sol, puis revient à l'en position debout. Cet exercice fait travailler les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers minimus, et les muscles du mollet, que votre corps utilise pour aider à équilibrer le poids en position debout.

Pullups

Un autre excellent exercice composé de poids libres d'intégrer dans une séance d'entraînement sont tractions. Techniquement, vous n'avez même pas besoin d'utiliser des poids libres - vous pouvez compter sur votre propre poids corporel pour la résistance. Dans un pull-up, une personne saisit la barre de traction avec les paumes loin de lui. Il se hisse à la barre jusqu'à son menton passe au-dessus de la barre, puis se laisse tomber. Pull-ups muscles de travail dans les, ainsi que les muscles des bras supérieurs et inférieurs de retour comme les biceps et les muscles de l'avant-bras.
Ascenseurs morts

morts ascenseurs sont un excellent composé exercice, car ils travaillent dans les muscles des bras, des jambes et du dos tout à la fois. Dans cet exercice, la personne commence par une barre pondéré ou haltères sur le sol en face d'elle. Elle plie les genoux en gardant le dos droit et les poignées de la barre. Elle soulève ensuite la barre ou dumbells en redressant les genoux pliés jusqu'à ce qu'elle est debout à nouveau. Puis elle laisse le poids vers le bas, et répète le mouvement plusieurs fois.