Exercices qui renforcent les muscles du coude autour de l'articulation
la plus forte des muscles fléchisseurs du coude sont vos biceps brachial et. Les deux sont situés à l'avant de votre bras, avec les biceps couché sur le brachial. Sournoises biceps boucles vous permettent de travailler à la fois de ces muscles en profondeur. Grip un haltère, stand avec votre corps en position verticale, puis pliez les coudes autant que vous le pouvez. La clé ici est de garder vos coudes à vos côtés si cela ne devienne pas un exercice de relance de l'épaule avant. Maintenez la contraction maximale pendant une seconde ou deux et puis retourner la barre vers le bas.
Brachioradialis
L'autre principale du muscle fléchisseur du coude, quoique moins connu, est le long supinateur . Cela est souvent considéré comme un muscle de l'avant-bras, car il est principalement situé sur votre avant-bras extérieurs, mais il est en fait un muscle fléchisseur du coude. boucles de marteau sont un excellent exercice pour renforcer ce muscle, ainsi le brachial. Pour ce faire, le mouvement, l'adhérence d'un haltère dans chaque main, se tenir debout et faire pivoter vos avant-bras à une position neutre. Pliez les coudes autant que possible, en gardant une extrémité des haltères vers le haut et l'autre vers le bas. Sont valables pour une ou deux secondes et abaisser les haltères vers le bas.
Triceps et anconeus
Les triceps et sa petite aide, le anconeus, sont situés dans vos bras arrière. Ils fonctionnent pour redresser vos bras, ce qui est dénommé l'extension du coude. Par conséquent, vous devez faire des exercices d'extension du coude pour renforcer ces muscles. Exemple exercices sont le triceps pushdown et l'extension des triceps en tête. Le premier est un exercice très simple. Vous vous tenez face à la poulie du câble, maintenez la barre de câble, puis redressez vos bras à pleine extension. Puis vous retournez la barre arrière jusqu'à ce que vos bras sont pliés un peu plus de 90 degrés. Pour faire des extensions triceps généraux, vous avez besoin se tenir debout face à l'écart des poulies, maintenez la barre de câble au-dessus de votre tête avec vos bras fléchis et puis redressez vos bras à pleine extension. Retourner la barre vers le bas pour le début et la répétition.
Exercice Conseils
Vous pouvez non seulement faire une seule série par exercice et s'attendent à faire des gains importants dans votre force. Au contraire, faire trois séries par exercice. Aussi, vous devez garder vos répétitions inférieur à 15 pour rester dans la gamme "musculation" plutôt qu'une formation plus pour l'endurance. Huit à 15 répétitions est la gamme de représentant recommandée dans ce cas.