Comment construire Basse muscles de la poitrine

Les principaux muscles de la poitrine sont le grand pectoral et le petit pectoral. Ces deux muscles couvrir la poitrine supérieur et inférieur ainsi la plupart des exercices s'entraîneront deux sections à la fois. Les exercices qui renforcent les muscles dans le bas de la poitrine sont ceux dans lesquels les muscles pectoraux de - et non le brassard, l'épaule ou le dos muscles rotateurs - sont les chevilles ouvrières. Outre plusieurs exercices, un régime alimentaire qui est riche en protéines est également important dans la construction des muscles. Choses que vous devez & poids ou gymnase adhésion
échelle
Calculatrice
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haltères Poitrine Fly
1

Allongez-vous sur une surface plane banc tenant un haltère dans chaque main. Vos bras doivent être étendus vers le haut avec les paumes vers l'intérieur.
2

Basse poids, holding de contrôle régulier tout en déplaçant vos bras vers l'extérieur, jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Vous devriez sentir un bon étirement dans votre poitrine.
3

serrez vos muscles de la poitrine et porter le poids de retour jusqu'à ce qu'ils soient en position de départ.
Déclin Bench Press
4

Allongez-vous sur le banc de déclin et l'adhérence de la barre avec une prise qui est la largeur des épaules.
5

hausser la barre du rack et abaissez à votre poitrine jusqu'à ce qu'il touche juste en dessous des mamelons.
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Appuyez sur la barre vers le haut.
Peck pont
7

Réglez le machine de sorte que lorsque vous saisissez les manches, vos bras sont en ligne droite et les coudes sont encore avec votre torse. Votre dos doit être appuyé contre le patin et vos pieds doivent être fermement sur le sol.
8

serrez vos muscles de la poitrine et pousser les poignées. Comme vous le pressez, faites le dos légèrement afin que seuls vos épaules supérieures sont en contact avec le dossier.
9

Abaisser le poids vers l'arrière sous contrôle.
Protéines exigences

10

Pesez-vous en utilisant l'échelle. Idéalement, utilisez une échelle qui a des mesures métriques.
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multipliez votre poids corporel en kilogrammes par 2,0.
12 Record

le nombre final que vous avez calculé. Ce sera votre objectif pour le nombre de grammes de protéines que votre devriez manger tous les jours.