Comment construire le muscle Après 45

rides ne sont pas la seule situation qui vient avec le vieillissement. Comme les années défilent, le corps va commencer à perdre du muscle précieux. Katherine Hobson, écrit sur le site US Nouvelles et World Report, rapporte que «en règle générale, la masse musculaire diminue avec l'âge, en commençant dans les années 40 et s'accélère après environ 50 ans." Il existe des moyens pour arrêter ce déclin, heureusement, principalement grâce à l'exercice. La meilleure façon de construire le muscle dans votre corps tout entier est de soulever des poids en utilisant tous vos muscles, et pas seulement les bras. Choses que vous devez
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de formation de poids ajouter à votre routine d'exercice si vous êtes plus de 40. Ne faites pas simplement exercices du haut du corps, pensant que le vélo elliptique est assez pour vous de construire vos jambes. Il ne s'agit pas. Vous devez travailler votre corps tout entier trois fois par semaine.
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Faites un mélange de machines et de poids libres. Machines sont idéales pour le renforcement musculaire et facile à utiliser, mais ils ne vous donnent pas la force fonctionnelle. Pour devenir fonctionnel forte, vous avez besoin d'utiliser des poids libres et faire des exercices comme les squats et les fentes pondérés où vous devez stabiliser votre corps en utilisant l'appui muscles et les abdominaux profonds. Poids libres sont également efficaces pour la poitrine et les muscles des épaules. Composé vos exercices. Par exemple, les fentes avec les élévations latérales. Ou ascenseurs morts unijambistes avec une rangée manchot. Exercices fonctionnels sont particulièrement importants pour une population vieillissante.
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faire du cardio pour aider à construire vos muscles. Selon Hobson, "tissu musculaire a besoin de stocker efficacement glycogène et ont des capillaires qui infuser avec le sang, les deux étant aidée par le composant aérobie." Trente minutes d'exercice cardio votre favori par jour est suffisant.
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"Ne soyez pas un guerrier de week-end et l'exercice de la fourrer dans seulement deux jours», explique M. Elton Strauss, reconstructive orthopédiste et chef de traumatisme de la chirurgie orthopédique et reconstructive adulte au Centre hospitalier Mont-Sinaï à New York. du site Iparentingfitness.com. Comme vous vieillissez, votre corps devient plus fragile et vulnérable aux blessures.
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Surveillez votre alimentation. «Protéine insuffisante, surtout si elle est accompagnée de calories insuffisantes en général, peut contribuer à la sarcopénie, dit Douglas Paddon-Jones, directeur des études de l'exercice pour le Centre de recherche clinique générale de l'Université du Texas Medical Branch à Galveston, tel que rapporté par Hobson. La sarcopénie est un terme médical pour les baisses liées à l'âge dans la masse musculaire.