Comment construire les muscles des bras pour Wrestling

La lutte est un sport séculaire, mais la formation car il n'est pas toujours évident ou de soi. Devenir un lutteur nécessite plus de force musculaire pure ou biceps massifs. Lutteurs en formation ont besoin de développer la technique et la vitesse ainsi que la force, et ils doivent développer tous les muscles de leurs bras, et pas seulement les biceps. Un régime d'entraînement de lutte complet pour construire les muscles du bras comprend des exercices pour les doigts et les mains, les poignets et les avant-bras, en plus de les biceps et les triceps. Choses que vous devez
Sledgehammer
Finger poignées
Barbell
2 Serviettes Pull-up bar & poids libres
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1

Renforcer les mains et les doigts. Dans la lutte, le contrôle sur les mains et les doigts de votre adversaire est souvent crucial pour gagner, donc le développement de fortes mains est la première étape vers le succès la lutte. Développer la force dans les mains et les doigts à travers des exercices doigt marche. Tenir une masse verticalement devant vous, le poids en bas, avec les quatre doigts de chaque main, à l'exception des pouces. En utilisant seulement vos doigts, marcher deux mains sur toute la longueur du manche. Assurez-vous que les doigts de chaque main se déplacent sur les côtés de la masse à un rythme égal.
2

Créer force de la main plus de pinces à la main. Ces outils simples, disponibles dans les magasins de marchandises les plus sportifs, fournissent généralement entre 10 et 50 livres de résistance, mais certains modèles spécialisés fournissent jusqu'à 300 livres de résistance. Commencez petit et travailler votre chemin jusqu'à, la formation simplement en serrant les pinces fermées avec une seule main. Les travaux des deux mains tout aussi vous vous entraînez.
3

développer la force dans vos poignets. Effectuer levier ascenseurs avec un marteau. Tenez d'une main à la fin pondéré vers le bas, puis soulevez-le en faisant pivoter le poignet dans un mouvement lent et contrôlé. Effectuez autant de répétitions que vous pouvez, et répétez de l'autre côté. Effectuer levier mécaniques à l'arrière ainsi que vers l'avant pour développer les deux côtés des poignets.
4

développer la force dans vos avant-bras. Wrestling, notamment le bras de fer, est un effet de levier et la possibilité de retourner votre adversaire par-dessus. Avant-bras forts aideront. Effectuer boucles avant-bras avec une barre. Utilisez une prise en pronation, pliez les coudes et soulever le poids vers le haut dans un mouvement lent et contrôlé.
5

Créer force de vos biceps et les triceps. Avec des poids libres ou les machines de poids à votre salle de gym, effectuer des presses banc, les biceps et les triceps boucles, des boucles. Développer les deux côtés du corps de la même façon. Choisissez un poids que vous pouvez soulever pendant huit à 12 répétitions avec une bonne forme. Si vos muscles ne sont pas fatigués à la fin d'un jeu, utiliser un poids plus lourd.
6

Créer force globale de bras avec une serviette pull-ups. Accrochez deux petites serviettes sur une barre de traction pour les serviettes sont espacés aussi loin que vos épaules. Laissez longueurs égales de chaque serviette pèsent sur chaque côté de la barre. Saisir chaque serviette afin que vos paumes face de l'autre et les pouces tournés vers le haut. Maintenez les deux extrémités de chaque serviette. Effectuer des tractions en utilisant la serviette. Cela renforce votre grip et vos poignets ainsi que vos lats et les biceps.