Comment respirer Deadlifts

Le soulevé de terre est un excellent exercice, car il fonctionne votre corps tout entier, en particulier les muscles stabilisateurs du dos. Cela s'ajoute aux nombreux autres avantages qu'il offre, comme l'augmentation la force de préhension et une plus petite probabilité de blessure que d'autres exercices, tels que les squats et les presses banc. Alors que vous n'avez pas besoin de se concentrer sur la façon dont vous situer le poids et votre corps, vous avez aussi besoin de se concentrer sur votre respiration, qui est un souvent négligé, mais toujours composante essentielle du soulevé de terre. Instructions
1

se baisser devant le bar et vous mettre dans la position de soulevé de terre, avec un dos droit et les bras.
2

Prenez une profonde respiration pour s'engager vos muscles abdominaux de l'intérieur, qui vous aideront à garder votre dos droit en vous donnant une entreprise, noyau engagé.
3

Retenez votre souffle à travers la première partie de l'ascenseur. C'est la partie de l'ascenseur où vous utilisez vos épaules et le dos, mais avant de vous engager vos jambes.
4

Expirez une fois que vous commencez à utiliser vos jambes pour soulever. Ne pas expirer tout le chemin, cependant. Au contraire, expirez lentement pendant que vous continuez à se soulever.
5

Libérez votre souffle en un seul "whoosh" lorsque vous atteignez le point de friction, qui est la dernière partie de l'ascension, juste avant vous serrez votre muscles fessiers et terminer le mouvement. Cela vous donnera l'élan dont vous avez besoin pour passer à travers la partie la plus difficile de l'ascenseur.