Comment calculer Reps Squat

Squats sont un exercice au bas du corps qui fonctionne une variété de muscles. Utilisant les poids libres pour squats assure qu'un tableau de muscles stabilisateurs sont travaillés, en aidant à brûler des calories et de donner la définition musculaire. Pour calculer le poids que vous devriez utiliser pour optimiser votre entraînement, vous devez connaître votre maximum d'un redoublement. Bien que cela va changer le plus vous vous entraînez, il permettra à un point de référence à partir de laquelle calculer votre jeu quotidien et un plan de répétition. Choses que vous devez
Calculator (facultatives); lt Show More Instructions
1

Choisissez un poids que vous êtes à l'aise avec accroupie. Il est préférable d'avoir quelqu'un pour vous repérer pour cette section, ou à utiliser les barres de sécurité. Avec ce poids, faire autant de bien-forme squats que vous pouvez, avant votre forme commence à manquer. Un observateur peut avoir pour vous aider sur les deux derniers. Notez le poids total et le nombre de répétitions que vous avez fait.
2

Calculez votre maximum d'un redoublement en utilisant la formule mathématique suivante. Poids utilisé /[1.0278 - (0,0278 x reps effectuées)]. Ainsi, par exemple, si vous étiez capable de faire 10 répétitions de 200 livres, votre maximum d'un représentant serait: 200 /[1.0278 - (0,0278 x 10)] = 266,7, soit environ £ 267
<. br> 3

Utilisez cette information pour planifier une séance d'entraînement. Pour les gains d'endurance, un plus grand nombre de répétitions doit être utilisé, et de la prise de force, un faible nombre de répétitions.
4

calculer le poids optimale, vous devriez utiliser. Avec l'aide d'une table de coefficient, comme celui sur le site Web Tim Invermont, vous pouvez déterminer grâce à une formule mathématique optimale du poids, vous devriez utiliser pour un nombre donné de répétitions squat. Par exemple, en utilisant notre maximal de 267 kilos, un ensemble de 20 rep à développer l'endurance doit être effectué avec un poids de 161 livres pour des gains optimaux. Un ensemble de musculation 5-rep doit être fait avec un poids de 228 livres.
5

Mélangez votre programme accroupie tous les quatre à six semaines pour obtenir les meilleurs résultats. Chaque fois que vous changez votre programme, votre recalculer un représentant au maximum pour tenir compte des améliorations de la force et l'endurance.