Comment faire un papillon Appuyez sur

La presse papillon, lorsqu'il est correctement exécutée, cible les muscles de la poitrine sans trop travailler vos bras, les épaules, le dos ou les poignets. Choisir le bon exercice et en utilisant le formulaire approprié vous permettra d'isoler, le ton et ajouter de la masse de votre groupe musculaire ciblé. L'utilisation d'un ensemble d'haltères légers, un banc d'entraînement de base et la bonne technique vous pouvez intégrer cet exercice dans votre entraînement. Choses que vous devez
Workout banc
ensemble d'haltères
Afficher plus Instructions
1

Choisissez un ensemble d'haltères que vous pouvez soulever facilement. Commencez avec un poids léger et augmenter progressivement le poids, comme vous gagnez la force.
2

s'asseoir sur le bord d'un banc d'entraînement avec une marge suffisante pour avoir votre appui-tête sur le banc après la pose de dos.

3

jeter en arrière, en gardant les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, et tenez les haltères légèrement votre poitrine.
4

Étendez vos bras, de sorte les haltères sont directement au-dessus de votre poitrine. Ce sera votre position de départ.
5

Basse lentement les haltères à vos côtés dans un mouvement naturel, pliant les coudes légèrement, jusqu'à ce que les masses sont encore avec vos épaules. Assurez-vous que vos bras sont étendus droite -. Parallèle au sol et perpendiculaire au reste de votre corps
6

Pause brièvement avant de revenir à la position de départ. Assurez-vous que vos répétitions sont des mouvements fluides et naturels. Si vous ne pouvez pas terminer une répétition, déposez le poids de votre côté et essayez à nouveau, utilisant de plus petites haltères.
7

Réussir 5 à 12 répétitions selon vos capacités. Une fois que vous pouvez facilement compléter 12 répétitions trois fois avec une pause de 1 à 2 minutes entre les deux, vous êtes prêt à augmenter votre poids.