Comment gagner culturisme de poids

Une partie essentielle de musculation prend du poids grâce à des repas fréquents en combinaison avec des suppléments de protéines, qui fournissent les acides aminés nécessaires pour augmenter la masse musculaire, selon le livre, "La Bible de modelage du corps pour hommes." Parce que vous brûlez plus de calories pendant l'entraînement de poids, vous devez consommer plus de nourriture afin de développer vos muscles, car votre corps va commencer à brûler à travers muscle si elle n'a pas assez de graisse de la nourriture et d'autres sources d'éléments nutritifs. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire et d'exercice pour assurer sa sécurité. Choses que vous devez
protéines de lactosérum en poudre
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1

Augmentez vos repas quotidiens. Alors que trois à cinq repas par jour sont la consommation calorique suffisante pour une alimentation quotidienne de 2.000 calories, musculation vous oblige à manger entre 3.000 à 3.500 calories par jour, selon "La Bible de modelage du corps pour hommes."
2

Limitez votre consommation de graisses saturées. Bien qu'il soit important de prendre du poids, les aliments qui sont riches en graisses saturées sont aussi dangereux pour votre cœur et les artères, selon l'American Heart Association. Les graisses saturées présentes dans les viandes comme le bœuf et le porc, ainsi que les produits laitiers qui contiennent du lait entier, augmente votre risque de maladie cardiaque. Selon l'AHA, vous devriez ne pas consommer plus de 16 g de graisses saturées par jour sur un régime de 2.000 calories.
3

boire un shake de protéines après l'exercice. Une protéine post-entraînement secouer contribue à améliorer la croissance musculaire, que vos muscles sont minuscules larmes dans leur travail après que besoin de protéines pour aider à les réparer. Selon la Harvard School of Public Health, votre apport quotidien en protéines devrait être composé de 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.