Comment faire Fentes avec des poids libres
Haltères
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1
étirer votre quadriceps par debout sur un seul pied et en saisissant l'autre pied dans la main. Tirez le pied vers votre fond lentement. Prenez le pied, pas les orteils, pour éviter de trop étirer votre pied.
2
Étirez vos muscles ischio-jambiers en balançant doucement de la taille et atteindre le sol. Soyez sûr de garder votre cœur serré.
3
Prenez vos haltères et les tenir soit à votre taille ou leur pendait à côté de votre corps. La position du poids n'est pas important. Vous serez les soulevant partout où ils se reposent, mais choisissez une position confortable.
4
étape avant avec la jambe droite ou à gauche. Puisque vous allez travailler les deux jambes, c'est sans importance qui jambe vous avancez avec le premier.
5
Vérifiez votre position. Assurez-vous que la jambe qui est en avant peut se plier à un angle où votre genou arrière presque, mais pas tout à fait, touche le sol. Dans le même temps, assurez-vous que le genou de la jambe avant ne se plie pas au-delà de l'orteil du même pied. Ajustez votre attitude si nécessaire par l'élargissement ou le raccourcissement de façon appropriée.
6
Serrez votre coeur (vos abdominaux) et abaissez lentement sur le sol. Gardez votre posture droite et de se concentrer sur la baisse doucement vers le sol. Ne laissez pas votre genou arrière touche le sol et ne laissez pas le genou de votre jambe avant virage au-delà de l'orteil.
7
vous élever vers le haut. Répétez l'opération pour 10 à 15 répétitions.
8 pattes Switch
et répétez.
9
Étirez vos quadriceps et les ischio-jambiers à la fin de l'exercice.