Comment se débarrasser de la graisse poitrine Homme

Les cellules adipeuses sont généralement trouvés dans la région de la poitrine, de sorte qu'il peut être difficile de perdre de la graisse dans cette zone du corps. Exercices cardio jumelé à une alimentation plus saine sont d'excellents moyens pour réduire la graisse dans votre corps. Toutefois, vous aurez également besoin de faire quelques exercices de musculation pour raffermir la poitrine grasse indésirables. Choses que vous devez
plat banc
Haltères
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1

Voulez-presses banc. Répandez vos bras pour votre côté, pliez les coudes légèrement et faire face à vos paumes vers le haut. Demandez à votre spotter vous deux haltères à la main. Soulevez les haltères vers le haut et ensemble. Au sommet de cet exercice vos bras doivent être tendus avec vos coudes légèrement pliés. Vos mains doivent répondre directement au-dessus de votre poitrine. Serrez vos muscles de la poitrine et maintenez pour un chef d'accusation. Apportez vos bras à leur position de départ dans un mouvement lent et contrôlé. Faites trois séries de huit représentants.
2 utiliser des haltères pour le banc d'haltères presse à plat.

Voulez-presses haltère à la poitrine de contour. Allongez-vous sur votre dos sur un banc de musculation. Assurez-vous d'avoir lieu de vous quelqu'un et lui demander de vous remettre un haltère à la fois. Commencez avec 20 haltères lb. Utilisez plus ou moins de poids en fonction de vos capacités de levage de poids. Commencez par tenir les haltères à côté de vos muscles pectoraux. Soulevez les haltères vers le haut et ensemble. Ne pas bloquer les coudes. Abaisser les haltères dans les mouvements lents et contrôlés. Faites trois séries de huit représentants tous les deux jours.
3

faire des pompes. Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites et les orteils repliés sous vos pieds. Vos bras doivent être pliés avec vos mains à plat sur le sol à côté de vos épaules. Soulevez-vous sur le sol en redressant les bras. Contractez vos muscles abdominaux tout en poussant vers le haut. Gardez vos épaules vers le bas tout en soulevant votre poitrine. Permettez-vous de revenir vers le bas dans un mouvement lent et contrôlé juste avant vos bras sont complètement droite. Faites trois séries de 12 push-ups.
4

marcher, courir, nager ou à vélo pour le cardio fitness. Trouvez une activité physique que vous aimez pour vous aider à brûler la graisse dans la poitrine. Faire des exercices cardio pendant 30 à 45 minutes au moins trois jours par semaine.
5

Réduisez votre consommation de calories à brûler les graisses et perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Remplacer la malbouffe avec plus de fruits, légumes, grains entiers et de protéines maigres. Manger sain et de réduire votre apport calorique vous aidera à perdre de la graisse dans la poitrine et dans le reste de votre corps.