Comment faire triceps arrière par simple pression Downs

Nice bras sont le fruit d'un travail dur dans le gymnase. Obtenir la taille globale et la musculature peut être un peu difficile. Frapper tous les angles de vos muscles triceps ne peut être réalisé avec divers exercices. Effectuer un triceps inverse pousser vers le bas pour cibler les régions retardataires triceps pour la définition globale. Choses que vous devez
Hétéro bar attachement
haute poulie porte
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Comment faire triceps arrière par simple pression Downs
1

Trouvez la ligne droite fixation de la barre et l'attacher à un porte poulie haute du câble. Si vous utilisez un rack poulie réglable, puis élever à sa position la plus élevée ou à une position où le clip poulie est juste autour de votre menton. Avoir l'attachement trop faible ne permettra pas pour une efficacité maximale, car il permettra de limiter l'amplitude du mouvement. Trouvez un poids que vous pouvez manipuler pour 8 répétitions.
2

Tenez-vous devant le câble afin que votre corps est droit, juste en face du câble comme il se bloque vers le bas. Vous ne voulez pas être trop penché vers l'avant ou trop en arrière, car cela réduirait l'efficacité de l'exercice. Stand avec vos pieds largeur des épaules. La fixation doit être juste en face de vous - à peu près au niveau de la poitrine ou légèrement supérieur
3

saisir la barre avec une supination sens paumes tournées vers le plafond.. Gardez vos bras serrés sur le côté de votre corps afin que vos muscles des biceps sont en contact avec le côté de votre poitrine. Avec vos mains saisissant la barre au niveau de la poitrine ou de la position plus votre corps droit afin que votre dos et les abdominaux sont serrés. Ce sera votre position de départ.
4

pousser la barre vers le bas de sorte que la seule partie de votre corps qui est vraiment en mouvement sont vos avant-bras et vos mains. Garder vos bras près du corps, fera en sorte que vos muscles triceps font l'essentiel du travail. Poussez vers le bas à l'extension complète jusqu'à ce que vous sentez que vos triceps muscles se tendent et se contracter. Maintenez cette position pendant une fraction de seconde.
5

lever lentement les bras et retourner à la position de départ. Répétez l'opération pour totaliser au moins 8 répétitions. Si vous sentez que votre poignée glisse ou que vous ne pouvez pas terminer l'exercice pendant au moins 8 répétitions, alors vous pourriez devoir diminuer la quantité de poids que vous utilisez.