Comment Curl Step by Step

des exercices de curl Bras renforcer les fléchisseurs du coude - biceps brachial, long supinateur et. Ces muscles sont importants pour soulever, porter, manger, s'habiller et de conduite. Ces muscles sont situés sur la face avant de votre bras et le contrat que vous pliez votre coude. exercices de curl bras sont faciles et peuvent même être effectuées sans l'équipement d'exercice. Muscles individuels peuvent être ciblées en faisant varier la position de votre avant-bras. Ces exercices peuvent être effectués tous les jours et devraient être sans douleur. Choses que vous devez
boîte de soupe
bouteille d'eau Page 2 - ou le poids contre 3 livres
Show More Instructions
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Tenir une boîte de soupe ou une bouteille d'eau dans votre main droite. Assis ou debout confortablement et accrochez votre bras vers le bas à vos côtés. Pliez votre coude aussi loin que vous pouvez avec votre pouce pointé vers le plafond, pendant trois secondes et abaissez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois, puis passer à l'autre bras et répétez l'exercice. Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions.
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Continuer à tenir la canette ou bouteille et faire pivoter votre avant-bras dans une position palmier-up. Effectuer 10 flexions des bras avec chaque bras. Ensuite, tournez votre avant-bras dans une position paume vers le bas et répétez l'exercice avec chaque bras. Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions dans chaque direction
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progrès ces exercices en utilisant une 2 -. Ou le poids de la main de 3 livres pour effectuer des boucles dans les trois positions d'avant-bras. Vous êtes prêt à avancer quand vous êtes en mesure d'effectuer confortablement trois séries de 10 répétitions dans toutes les directions. Augmenter le poids par incréments d'un livre comme toléré.