levage de poids pour Upper Middle posture du dos
Les principaux muscles responsables de la tenue de votre haut du dos et les épaules dans une bonne posture sont vos trapèzes moyennes et les muscles rhomboïdes, situés à travers et entre les omoplates, respectivement. Ces muscles tirent vos omoplates ensemble dans un mouvement appelé rétraction. En outre, vos deltoïdes postérieurs, les muscles de l'épaule arrière, aident à prévenir vos bras de tourner vers l'intérieur. Exercices de posture du dos plus moyen de travailler ces trois muscles ensemble
muscles posturaux sont nécessaires pour produire de faibles quantités de force pour de longues périodes de temps, afin d'utiliser la lumière pour modérer des poids et effectuer modérées à élevées répétitions;. 15 à 20 est sur la droite. Parce que vous utilisez des poids légers, vous pouvez faire des exercices posturaux plupart des jours de la semaine.
Câble Exercices
MUSCULATION machines de câble et des câbles de résistance élastique fournit un moyen efficace pour former vos muscles du dos moyennes. Vous pouvez effectuer ces exercices debout, que la résistance n'est pas uniquement tributaire de l'effet de la gravité. Visage tire réalisée à l'aide d'une machine à câble ajustable et bande ruptures d'éclissage l'aide d'un travail de câble de résistance élastique tous les importants muscles du dos moyennes.
Pour effectuer visage tire, debout face à une machine à câble à hauteur d'épaule, et utiliser un Poignée corde. Tenez les poignées et se tenir dans une position décalée de l'équilibre. Tirez vos mains vers votre visage tout en gardant vos coudes à hauteur d'épaule. Lentement étendre vos bras et répétez. Pour la bande ruptures d'éclissage, maintenez une bande de résistance à bout de bras devant vous à hauteur d'épaule. Tirez vos bras écartés, et étirer la bande à travers votre poitrine. Revenez à la position de départ et répétez.
Barbell exercices
Barbell se pencha sur les lignes sont un puissant haut du dos, moyen et inférieur du renforcement de l'exercice. La penché sur la position, ce qui renforce également vos fessiers et ischio-jambiers, signifie que vous devez avoir une bonne connaissance de son corps et de souplesse pour effectuer cet exercice correctement. Avec vos pieds ensemble, saisir une barre avec une plus large que la largeur des épaules adhérence. pliez vos genoux légèrement et dépendra de vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que le haut du corps est à peu près parallèlement au sol. Ne laissez pas votre bas du dos s'arrondir. Laissez vos bras pendre vers le bas de vos épaules. Garder votre poitrine et le bas du dos légèrement arqué, tirer la barre vers le haut et vers votre poitrine. Conduire avec les coudes, et de garder vos poignets droits. Revenez à la position de départ et répétez.
Exercices d'haltères
haltères vous permettent d'exercer vos membres individuellement, ce qui signifie que vous pouvez mettre en évidence et de répondre à toute la gauche vers la droite déséquilibres de force. La mouche inverse et seul bras-pencha sur les lignes sont de bons exercices pour le dos du milieu.
Pour effectuer une mouche inverse, prenez un haltère dans chaque main et debout avec vos pieds ensemble. Pliez vos genoux légèrement, et se pencher sur les hanches. Levez les bras sur le côté au niveau de l'épaule; vus de derrière, vos bras doivent former une forme de T avec votre corps. Abaissez vos bras et répétez. Pour les lignes à un seul bras, prenez un haltère dans une main et d'adopter la même position que pour la mouche inverse. Reposez votre main libre sur un banc ou une chaise solide pour le soutien. Pliez votre bras et tirer le poids vers le haut et en direction de l'aisselle, en gardant le coude levé sur le côté. Diminution du poids et de répétition.