Différentes façons de levage avec une barre de curling

Quand vous allez à une salle de gym, il ya plusieurs types de barres qui peuvent être utilisés pour soulever des poids. Il ya des barres droites, des bars de pièges, bars gras, plusieurs barres de préhension et même le bar boucle. La barre curl est un bar ondulé destiné à prendre le stress au large de vos poignets. Il est principalement utilisé pour renforcer vos biceps, le muscle entre l'intérieur de votre coude et l'épaule. Il ya plusieurs façons courantes d'utiliser la barre boucle de levage exercices. Le Curl

La manière traditionnelle d'utiliser la barre curl est d'utiliser une prise large ou étroit avec les paumes vers le haut. Commencez l'ascenseur avec les coudes en extension complète et fléchissent lentement vos biceps et amener la barre vers votre corps, se terminant à la poitrine.
La prise inversée Curl

Une façon pour le changer est d'utiliser la barre boucle avec une poignée arrière. Avec paumes vers le bas, fléchissez vos biceps et amener la barre vers votre poitrine; pause et revenez lentement à la position de départ pour travailler votre avant-bras. Pour ajouter encore plus de variété, saisissez la barre avec une paume vers le haut et l'autre paume vers le bas.
Extension des triceps

Vous pouvez également utiliser la boucle interdire de travailler les muscles antagonistes des biceps, triceps. En utilisant une poignée étroite, amener la barre directement au-dessus de votre tête avec vos bras en pleine extension. Ensuite, pliez les coudes, ce qui porte le bar près de votre cou et de garder vos coudes et bras parallèles à tout moment. Pause avant que la barre n'atteigne votre cou et le retour à la position étendue au-dessus de votre tête pour faire travailler vos triceps.
Skull Crushers

Un ascenseur similaire que vous pouvez faire est le cerveau Broyeur, ce qui implique couchée sur un banc plat. Utiliser une poignée étroite et commencer avec vos bras tendus au-dessus de vous dans une position développé-couché. Abaissez lentement la barre vers le front et appuyez sur Haut, se déplaçant uniquement à vos coudes
Pulls

Un pull est un moyen d'utiliser la barre d'enroulement de travailler votre latitude et muscles de l'épaule. Allongez-vous sur un banc plat avec votre tête pendait au bout. Commencez avec une poignée étroite et la barre reposant sur la poitrine. Garder la barre aussi près de votre visage que possible de prolonger la barre au-dessus de votre tête vers le sol. Une fois que vous le rendre complètement passé votre tête, tirez la barre en arrière sur la tête et le retourner à votre poitrine.
Row Boat

exécution de cet exercice est un peu comme l'aviron un bateau. Vous serez en utilisant la barre boucle comme une rame. Stand avec vos pieds écartés à la largeur et ont une prise large alterné sur la barre. Commencez par vos coudes verrouillés à quatre vingt dix degrés. Lentement étendre un bras aussi loin en face de vous que possible. Ensuite, tirez la barre vers vous et revenez à votre point de départ. Effectuer un nombre égal de représentants de chaque côté.
Ajout It Together

Utilisez la barre Curl à un ensemble de travailler plusieurs groupes musculaires sans jamais changer les barreaux. Commencer par réaliser une vingtaine de représentants d'un bench press poignée étroite, suivie immédiatement d'une vingtaine de concasseurs du cerveau, puis une vingtaine de pull-overs et enfin s'asseoir et effectuer vingt boucles assises.
Risques
< p> L'exercice implique toujours un certain niveau de risque, il faut donc toujours utiliser un observateur, et de ne jamais soulever plus que vous pouvez manipuler. Lorsque vous soulevez l'utilisation que le muscle /muscles que vous ciblez, en utilisant votre dos ou recruter d'autres muscles pourrait augmenter le risque de blessure. N'oubliez pas de toujours travailler dur, mais le travail est plus important intelligent!