Comment planifier un circuit d'entraînement

Un circuit d'entraînement est celui dans lequel vous vous déplacez d'un exercice à l'autre dans un ordre préétabli. Lorsque vous arrivez à la dernière exercice sur la liste, vous recommencez au début et à remplir un autre "circuit". Les clés d'une séance d'entraînement de circuit succès comprennent le déplacement rapide d'un exercice à l'autre, une compréhension claire de vos objectifs d'entraînement et de brèves mais suffisante demeure entre les stations. Suivez les étapes ci-dessous pour planifier et se préparer à un circuit d'entraînement solide. Les choses dont vous aurez besoin
Dumbells
plaques d'haltères
minuterie
Afficher plus Instructions
Configuration de votre routine
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Décider de vos objectifs d'entraînement . Voulez-vous sculpter et tonifier ou voulez-vous augmenter votre masse? Voulez-vous travailler tous les muscles du corps ou se concentrer sur des groupes musculaires spécifiques? Combien de temps voulez-vous prendre?
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Si votre but est de sculpter et tonifier, vous aurez envie de faire des ensembles de poids léger et de haute répétition. Cela peut inclure des exercices de poids corporel comme la gymnastique ou des poses de yoga. Si vous voulez augmenter votre masse, faire des ensembles de reps inférieurs, mais à un poids élevé. Poids corporel exerce rarement aider à construire vrac
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Si vous voulez travailler tous les muscles de votre corps, choisissez un exercice pour chaque groupe majeur:. Quads, ischio-jambiers, les fessiers, abdomen, dos, la poitrine, le haut du dos, les biceps, les triceps et les épaules. Si vous voulez vous concentrer sur un domaine particulier, choisissez deux ou trois exercices pour chaque groupe musculaire dans ce domaine.
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Avec vos objectifs à l'esprit, sélectionner des exercices spécifiques que vous souhaitez faire partie de votre circuit. Vous aurez envie de nommer vos exercices et de déterminer le nombre de répétitions souhaitées. Voir les sections 2 et 3 pour les circuits de l'échantillon.
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Ecrivez votre plan d'entraînement afin que vous puissiez vous y référer pendant votre séance d'entraînement.
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Prenez une descente d'entraînement en marchant à travers les exercices. Cela sert à deux fins. Tout d'abord, vous arrivez à tester vos transitions d'un exercice à. Deuxièmement, vous obtenez une chance de tester chaque exercice pour déterminer votre poids de départ.
Échantillon du circuit d'alimentation
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Utilisez ce circuit si vous êtes intéressé par la construction réelle musculaire dans un temps limité.
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Cinq répétitions de squats.
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Cinq répétitions de bench press.
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cinq répétitions de morts mécaniques.
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Répétez le circuit à cinq reprises. La première répétition devrait être assez clair. Le second devrait être modérément difficile. Ajouter du poids à chaque circuit afin qu'il y ait de fortes chances de l'échec musculaire sur votre dernier set.
Échantillon Toning Workout
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Utilisez ce circuit si vous voulez sculpter et ton.
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Pour chaque exercice, réglez le poids assez léger et effectuer l'exercice pendant une minute, en utilisant une minuterie de cuisine. . Reste pendant une minute entre les séries
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Exécuter les exercices suivants successivement:. Boucles ischio-jambiers, les extensions de jambes, des craquements, soulève dos, haltère papillon, boucles d'haltères, trempettes, presse militaire

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repos de deux minutes à la fin du circuit.
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Exécutez le circuit un total de trois fois.