Flexion épaule horizontale exercice

Vos épaules sont capables de tourner sur 360 degrés, vous permettant de déplacer vos bras dans toutes les directions d'avant en arrière et de chaque côté. Merci de votre articulation de l'épaule principale, le glenohumerus, vous pouvez également déplacer vos bras sur votre corps. Ce mouvement est appelé épaule flexion horizontale. Horizontal désigne le plan transversal du mouvement et de flexion se réfère à l'avancement de vos bras. Il ya beaucoup d'exercices qui utilisent ce mouvement pour construire votre poitrine et les muscles des épaules. Muscles

Il ya plusieurs muscles responsables de l'épaule flexion horizontale. Les principaux muscles sont la principale tête pectoral claviculaire, grand pectoral tête sternocostal, grand pectoral tête abdominale, deltoïde antérieur et coracobrachialis. Les majors pec sont également connus comme les muscles de la poitrine. Le deltoïde antérieur est plus simplement appelé le muscle de l'épaule avant, et le coracobrachialis est un muscle allant de vos bras jusqu'à votre région de l'épaule.
Pushup et Bench Press

Les deux épaules exercices de flexion horizontaux les plus communs sont l'enfoncement et le bench press. La presse banc est essentiellement le même exercice que l'enfoncement, sauf que vous soulevez une résistance externe plutôt que votre propre poids corporel. Pour faire le bench press avec une barre, se trouvent face à un banc plat tenant la barre d'épaule avec l'autre. Horizontalement étendre vos épaules et pliez les coudes pour abaisser la barre vers votre poitrine. Ensuite, fléchir horizontalement vos épaules et vos coudes étendre à conduire le dos haltères jusqu'au début.
Flye

Si vous prenez le coude s'étendant mouvement de la presse enfoncement ou un banc, puis vous vous retrouvez avec un exercice connu sous le nom flye. Cet exercice est littéralement strict épaule flexion horizontale, car il ya un minimum de mouvements dans vos autres articulations. Pour ce faire flyes, se trouvent face à un banc plat tenue d'une paire d'haltères sur votre thorax. De cette position, mettez vos coudes et les garder dans une position légèrement fléchie au long du mouvement. Vous êtes maintenant prêt à commencer strict épaule flexion horizontale. Tout d'abord, réduire vos bras à vos côtés en étendant vos épaules horizontalement. Ne laissez pas vos coudes se déplacent derrière vos épaules lors de ce mouvement à la baisse. Ensuite, soulevez l'haltère sur votre thorax en fléchissant vos épaules horizontalement.
Attention

Vous ne voulez pas que vos coudes roule derrière vos épaules pendant épaule flexion horizontale parce que endroits trop de stress sur votre articulation de l'épaule. Et il place la majeure tendon pec dans une position vulnérable, soit pour une souche ou une larme. Vous aurez un moment difficile de voir dans quelle mesure voyager vos bras durant la phase descendante des exercices précités. Cependant, vous vous sentirez un étirement profond dans vos principaux muscles pectoraux. Lorsque vous vous sentez ce tronçon, arrêter le mouvement à la baisse. Vous ne devriez pas ressentir de la douleur au cours de cette phase, seule une sensation d'étirement.