La meilleure façon de soulever des poids libres pour gagner du muscle

Un programme de formation de poids avec un accent sur la levée de poids et haltères est un moyen idéal pour gagner du muscle. Certaines techniques et principes vous aideront à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement avec des poids libres. Les nutritionnistes et les formateurs suggèrent également d'augmenter votre apport calorique quotidien en mettant l'accent sur les calories, de protéines spécifiquement, tout en veillant à obtenir beaucoup de repos. Poids lourd

Ajout musculaire nécessite d'effectuer relativement peu de répétitions d'importantes quantités de poids. La quantité appropriée de poids vous permettra de le faire quelque part entre six et 12 répétitions par série. Faire plus de répétitions à des poids plus légers vous aide à tonifier vos muscles et obtenir en bonne forme générale, selon entraîneur personnel et auteur Tom Venuto, mais n'augmente pas la masse musculaire pure efficacement. Assurez-vous que la quantité de poids n'est pas si lourd que vous vous débattez avec votre technique. Maintenir une bonne technique avec une gamme complète de mouvement pour chaque répétition de chaque série est crucial pour un entraînement efficace et vous aide à éviter les blessures.
Composé Exercices

Effectuer des exercices composés vous permet de soulever plus de poids que lorsque vous faites des exercices d'isolation. Le plus de poids que vous pouvez soulever l'ensemble, plus de force et de masse, vous allez ajouter. Composé d'exercices, aussi connu comme multi-exercices conjoints, impliquent plus d'un groupe musculaire. Les exercices d'isolation impliquent un mouvement commun et un groupe musculaire unique. Lorsque vous travaillez sur vos jambes, par exemple, les squats et le soulevé des exercices composés, tandis que les extensions de la cuisse sont un exercice isolé. Exercices composés principaux sont le squat, soulevé de terre, bench press, presse aérien, l'énergie propre et pull-up. Les exercices d'isolation ont une place dans les bons programmes d'entraînement, mais ils devraient être plus périphérique que central.
Full-Body Workouts

Full-corps séances d'entraînement sont généralement préférable à la formation scissions, sauf si vous êtes un bodybuilder avancé cherchant à peaufiner chaque groupe musculaire de tous les angles possibles. En formant votre corps tout entier en une seule session, vous pouvez frapper chaque groupe musculaire plusieurs fois par semaine. Chaque ensemble peut être avec des poids plus lourds et à une intensité plus élevée puisque vous n'avez pas effectuer de nombreuses séries par partie du corps, comme vous le feriez normalement dans un entraînement fractionné. Dans une étude réalisée par l'Université de l'Alabama, les hommes qui répandent un certain nombre de séries pour chaque groupe musculaire au cours de trois séances d'entraînement complet du corps d'une semaine ont gagné plus de muscle que les hommes qui ont effectué le même nombre de jeux pour cette partie du corps en une seule séance hebdomadaire . Essayez d'obtenir un entraînement complet du corps trois jours par semaine, englobant un exercice de trois à quatre séries chacun pour votre poitrine, le dos, les épaules, les jambes, les bras et le noyau.