Comment faire des lignes repliées Avec Haltères

Les repliées rangée exercice vise muscles de votre dos, les épaules et les bras en utilisant des haltères. Sélectionnez un poids d'haltère qui vous permet d'effectuer au moins 10 lignes avec un certain effort. Bent-dessus des lignes aident à équilibrer la force de vos épaules en concentrant l'attention sur le dos de vos épaules. Apprendre et pratiquer bonne et due forme afin d'obtenir le maximum de bénéfices de l'exercice et éviter les blessures. Choses que vous devez
2 haltères de 5 à £ 25
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1

Choisissez vos haltères. Les débutants devraient commencer avec poids de 5 lb et se frayer un chemin vers le haut.
2

Grasp un haltère dans chaque main et se tenir debout avec vos pieds écartés de la largeur.
3

pliez vos genoux légèrement et se contracter vos muscles abdominaux. Astuce avant de vos hanches, en gardant le dos droit. Permettre aux haltères pour accrocher confortablement de vos bras redressé.
4

Expirez et soulèvent les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos coudes élevés sont juste passé étant horizontal. Gardez vos bras près du corps, vos poings à côté de vos côtes. Gardez le dos droit en contractant vos abdominaux pendant le mouvement.
5

pause pour un moment en position relevée inhaler alors que le bas doucement les poids à la position de départ.
6

Effectuer 10 à 15 répétitions de repliées lignes.