Comment rendre pleinement boucles de concentration Supination

Arts du biceps exercice connu comme plein supination boucles de concentration est considéré par beaucoup comme l'un des meilleurs mouvements de musculation pour développer complètement cette zone du haut des bras. Supination indique qu'une rotation ou un mouvement de torsion est employé à la place du mouvement statique haut et en bas des boucles biceps standard. L'ajout de cette rotation stimule plus de fibres musculaires, encourageant ainsi davantage de croissance des muscles travaillé. Choses que vous devez
Dumbell
chaise, un tabouret ou banc de musculation
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1

s'asseoir sur une chaise ou un banc, les genoux au moins 14 pouces part.
2

Saisissez un haltère dans la main du bras qui effectuera l'exercice. Reposer d'autre part sur le genou du même côté. Assurez-vous que l'haltère est maintenu de sorte que le bras est complètement étendu vers le sol et la paume de la main tournée vers l'intérieur et vers vos pieds.
3

soulevez lentement la main tenant l'haltère main , tout en tournant progressivement votre poignet et avant-bras vers l'intérieur de sorte que l'haltère est levé, la paume de votre main est confronté à la poitrine.
4

terminer le mouvement en fléchissant les biceps du bras travaillant pour une ou deux secondes avant d'abaisser l'haltère tout en faisant tourner le poignet de nouveau dans la position de départ. Complete plusieurs répétitions de cet exercice (huit à 15 répétitions par série est standard).
5

Répétez la séquence entière avec le bras opposé pour former le contraire biceps.