Comment séance d'entraînement avec des haltères

Haltères sont des poids constitués d'une barre courte avec une balle ou un disque à chaque extrémité. Ils peuvent être détenus dans une main, et ils viennent généralement par paires. Haltères viennent dans une variété de tailles, allant généralement de 2 à 50 livres, et peuvent être en métal ou en néoprène. Apprendre à soulever des haltères correctement vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures. Les choses dont vous aurez besoin
haltères
Afficher plus Instructions
Faites un Elévations latérales
1

permanent Tenez un haltère dans chaque main. Stand avec vos pieds largeur des épaules.
2

pliez légèrement les genoux.
3

Assurez-vous que vos bras pendent vers le bas et vos paumes sont face vos cuisses.
4

lever les bras vers le haut et loin de votre corps. Arrêtez-vous lorsque le dessus de vos bras sont encore avec vos épaules.
5

Abaissez doucement vos bras et répétez.
Effectuer une Biceps
6

s'asseoir sur un banc.
7

Saisissez un haltère dans une main et étendre le bras vers le bas.
8

friser vos bras vers votre poitrine.
Photos 9

Flex vos muscles et maintenez pendant 1 seconde.
10

Retourner au début et répéter.
Effectuer un Lunge

11

Tenez-vous droit et placer 1 pied devant l'autre.
12

Grasp un haltère dans chaque main.
13

poussée à travers votre front talon et fente avant.
14

pendant 1 seconde et revenir à démarrer.