Comment calculer combien de manger pour prendre du poids

Si vous souhaitez prendre du poids, il est préférable de le faire avec une planification minutieuse sorte que l'augmentation ne soit pas excessive. Si vous êtes de poids insuffisant ou si vous désirez gagner du poids du muscle, calculez combien de manger pour prendre du poids. Après avoir effectué le calcul mathématique simple, vous pouvez alors planifier votre programme d'alimentation en conséquence pour atteindre votre objectif de gain de poids. Choses que vous devez
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Calories Figuring
1

Pesez-vous pour trouver votre poids actuel.

2

Figure votre taux métabolique basal (BMR). Cette formule utilise votre poids, la taille et l'âge de comprendre combien de calories vous digérer au repos.

Hommes doivent multiplier leur poids par 6,23 (A), leur taille en pouces par 12.7 (B) et leur âge par 6,8 (C).

femmes doivent multiplier poids de 4,35 (A), il faut multiplier la hauteur en pouces de 4,7 (B) et leur âge par 4,7. (C)
3

Pour les hommes: Ajouter votre poids et de calcul de la hauteur puis soustraire le calcul de votre âge. Ensuite, 66 au total. (A + BC +66) C'est votre BMR

pour les femmes:. Ajoutez votre poids et de calcul de la hauteur, il faut soustraire le calcul de votre âge, puis ajouter 655. C'est votre BMR
4

utiliser l'équation de Harris-Benedict de déterminer vos besoins quotidiens en calories pour maintenir votre poids. Si vous n'avez jamais exercer et ont une occupation sédentaire, il faut multiplier votre BMR par 1,2. Si vous effectuez des exercices légers jusqu'à trois fois par semaine, multipliez votre BMR par 1.375. Si vous effectuez un exercice modéré entre trois et cinq jours par semaine, multipliez votre BMR par 1,55. Si vous effectuez un exercice intense six ou sept fois par semaine, multipliez votre BMR par 1.725. Si vous effectuez exercice extrêmement vigoureuse chaque jour de la semaine ou vous travaillez à une occupation extrêmement actif, il faut multiplier votre BMR par 1,9.
5

Ajouter 500 à votre exigence calorique quotidien à prendre du poids. Parce qu'il faut 3500 calories supplémentaires pour gagner 1 livre, ajoutant 500 calories à votre alimentation quotidienne devrait se traduire par un gain de poids de 1 livre par semaine.