Comment obtenir un coffre ciselé
Haltères
Bench Press Machine | Incline presse Machine | Baisse machine de presse
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Augmentez votre définition de la poitrine en réduisant les réserves de graisse autour de votre poitrine. La réduction de ces réserves de graisse nécessite un plan global pour la perte de poids. Inclure des exercices cardiovasculaires réguliers dans votre plan d'entraînement quotidien. Il peut s'agir de 20 minutes sur le vélo stationnaire, tapis roulant ou une course rapide autour de votre quartier, une piste de jogging ou le parc local. Réduire la quantité d'aliments dans votre alimentation qui sont riches en matières grasses et les remplacer par des fruits énergisants et légumes pour une plus grande réduction de poids.
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Commencer un régime d'entraînement de poids pour pousser la masse musculaire dans les zones ciblées . La presse banc est l'exercice de la poitrine bâtiment classique, et tout cela profite également vos épaules et les bras, son objectif principal est de vos muscles de la poitrine. La presse pente est une altération de la presse banc où votre dos est relevé et le mouvement de bench press déplace la barre au-dessus de votre tête à un plan incliné. La presse de déclin se fait avec le dos réduit et le mouvement déplace la barre vers le bas vers votre taille. Un programme de construction de masse nécessite intégrant les trois exercices plusieurs fois par semaine. Déterminez votre poids maximum et d'utiliser un poids d'un peu plus de la moitié de ce montant, l'exécution de huit à 12 répétitions dans chaque série et une à trois séries par séance d'entraînement.
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Inclure un haltère travailler à la maison ou dans le gymnase. Placez votre main sur une chaise ou un banc d'entraînement. Tenir le poids dans votre main et se pencher en avant. Soulevez vers l'extérieur de votre corps, en gardant votre bras droit, et tirer le poids vers le haut jusqu'à ce qu'il soit encore avec votre épaule. En outre, vous pouvez vous allonger sur le dos, soit sur le sol ou sur un banc d'entraînement. Prenez un haltère avec chaque main et soulever avec vous les bras tendus, jusqu'à ce qu'ils soient ensemble, plus votre corps. Modifier le poids de l'haltère en cas de besoin d'augmenter ou de diminuer la résistance de votre corps est à l'aise.
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Ajouter push-ups à votre régime d'exercice quotidien. Surveillez votre forme et gardez votre dos droit tout en faisant des push-ups pour une résistance maximale et des avantages de la masse musculaire. Si le push-up classique est trop facile pour votre niveau de forme physique, placez vos pieds sur une chaise pendant une poussée inclinée vers le haut qui offre une résistance beaucoup plus élevée. Si le push-up est trop pour votre niveau de forme physique, mettez vos mains sur un mur et faites votre push-ups contre elle pour une résistance beaucoup plus faible.