Kettlebell Exercices pour réduire votre estomac
Kettlebells sont devenus de plus en plus populaire à la salle de gym ainsi que pour la maison séances d'entraînement, mais ces haltères avec des poignées ont été autour depuis les années 1700. D'abord utilisé par des hommes forts russes, vous pouvez incorporer kettlebells dans votre routine de conditionnement physique pour augmenter la force et l'endurance, ainsi que tonifier vos muscles abdominaux. Commencez avec un poids kettlebell que vous pouvez soulever pour 12 répétitions avant que vos muscles se fatiguent. Une fois le poids devient plus facile à soulever, il sera temps de passer à kettlebells lourds.
Exercices de musculation pour l'estomac
Pour tonifier vos muscles de l'estomac, vous devriez effectuer des exercices kettlebell deux à trois fois par semaine, pendant 15 à 20 minutes par session. Exercices de kettlebell engager les muscles du tronc, ce qui aide à construire vos muscles abdominaux pour un tour de taille élancée. Ciblez vos muscles de l'estomac en faisant des rotateurs squat, les sautes d'StepOut et presses push. Combinez votre séance d'entraînement de l'estomac kettlebell avec des exercices pour les jambes et le haut du corps pour une séance de musculation bien équilibrée.
Perdre du ventre
Vous pouvez graver sur 300 calories en 15 minutes avec une séance d'entraînement kettlebell. Étant donné que vous devez brûler 3500 calories pour perdre 1 kilo, cela signifie que vous pouvez déposer une livre après moins de douze 15 minutes de séances d'entraînement kettlebell. Pour augmenter brûler vos calories par jour et éviter l'ennui d'exercice, il est sage d'inclure d'autres types d'activité aérobie dans votre plan de remise en forme. Combinez à 15 minutes de kettlebell entraînement avec 30 minutes de vélo, ou de suivre votre entraînement en force avec une promenade d'une heure pour brûler 250 calories supplémentaires. A calorique quotidien de brûler environ 500 calories vous aidera à perdre 1 livre par semaine, ce qui vous aidera à réduire votre estomac.
Autres considérations
Comme vous effectuez votre kettlebell des exercices et des séances d'entraînement cardio, suivant un régime réduit en calories peuvent également vous aider à réduire la taille de votre estomac. Diminuer votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories par jour pour perdre un de 1/2 à 1 livre de graisse corporelle par semaine. Demandez à un membre de la famille ou un ami qui a des objectifs de conditionnement physique semblables à travailler avec vous pour ajouter reddition de comptes et un aspect social. Si elle a été un moment depuis que vous avez travaillé, commencer lentement. Il est préférable de faire des exercices kettlebell pendant cinq minutes et de construire à partir de là que vous poussez trop fort pour terminer 15 minutes et abandonner après le premier essai.