Comment exercice en utilisant cordes du bout

Les gens évitent parfois loin de la formation de poids parce qu'ils ont peur de groupage ou de causer des blessures. L'entraînement en résistance est un élément important d'un régime de remise en forme globale, mais n'a pas à inclure l'utilisation de poids lourds. Au lieu de cela, tournez à étirer cordes, autrement connu comme des bandes de résistance, pour augmenter votre entraînement de musculation. Lorsque couplé avec des exercices de poids corporel, des bandes de résistance peuvent offrir une séance d'entraînement de la résistance du corps. Ils sont sûrs à utiliser, et sont souvent plus abordables que les jeux de poids pour ceux qui travaillent à la maison. Les choses dont vous aurez besoin
Cordons extensibles
Formation journal
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choisir et effectuer un exercice de la poitrine. muscles de la poitrine sont parmi les plus importantes dans le corps, et vous devez vous assurer que vous travaillez les muscles afin de parvenir à un entraînement complet du corps. Un bon choix d'exercice est la presse la poitrine ou le coffre de presse alternatif. Pour faire cet exercice, allongé sur le dos sur le sol et faites glisser la bande de résistance sous vos épaules. Ensuite, appuyez vos mains dans un mouvement sans heurt vers le plafond jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Vous pouvez faire cela avec un bras à la fois, ou avec les deux bras en même temps.
2

travailler vos quads. Les pieds contiennent des gros muscles, il est essentiel pour eux de travailler dur. Squats sont toujours l'un des meilleurs exercices pour les jambes et sont une partie importante de tout un entraînement complet du corps. Tenez-vous sur votre groupe et maintenez chaque poignée de vos épaules. Les bandes de résistance va augmenter le stress de l'entraînement de la même manière tenant un haltère feriez pour un squat régulier barbell. Effectuer un squat avec une bonne technique. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils, et garder la tête haute et nous nous réjouissons tout au long du mouvement.
3

cible vos muscles du dos prochain. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous et avec votre dos droit. Ensuite, effectuez une rangée arrière droite. Tirez vos coudes vers l'arrière, tout comme vous le feriez si vous utilisez une station de la ligne de câble.
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frapper vos épaules prochaine. Une presse de l'épaule debout en alternance est un excellent exercice de cordon extensible. Il suffit de se tenir debout sur le cordon et maintenez vos mains par vos épaules. Appuyez votre main droite tout le chemin vers le plafond, puis se rétractent à votre épaule. Répéter sur le côté gauche.
5

exercer vos bras en se tenant debout sur votre bande et effectuer quelques mouvements différents. Tout d'abord, debout sur le cordon et maintenez chaque poignée dans votre main à vos côtés. Effectuer un biceps curl régulière, ce qui porte votre main sur votre épaule avec votre paume vers le haut. Pour travailler vos avant-bras, juste inverser vos mains durant ce mouvement. Pour un exercice triceps, debout sur une extrémité de la corde et tenir l'autre dans les deux mains droites au-dessus de votre tête. Baissez vos mains derrière votre tête aussi loin que vous pouvez tout à maintenir une bonne posture. Ceci est une extension du triceps mains double basique.
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suivre vos résultats à chaque fois que vous vous entraînez. Toujours laisser une journée de récupération entre les séances. Si un exercice devient trop facile, raccourcir la longueur de corde disponible pour augmenter la tension, faire plus de répétitions ou de passer à une bande plus lourd.