Comment Get Ripped pectoraux masculins

Situé dans la poitrine, les muscles pectoraux aider à repousser les bras vers l'avant. Lancer une balle, la natation et jeter un coup de poing sont tous les mouvements qui utilisent les muscles pectoraux. Avec seulement quelques pièces d'équipement d'entraînement, vous pouvez obtenir les mêmes pectoraux déchirés vu sur nageurs olympiques et les boxeurs professionnels. Intégrer des exercices spécifiques, y compris push ups et les presses banc, dans votre entraînement pour obtenir déchirés pectoraux masculins. Comme un bonus supplémentaire, la plupart des exercices ciblant les pectoraux travaillent aussi d'autres muscles, comme les épaules et les triceps. Choses que vous devez
Exercice banc
Barbell
poids | Haltères
Marchepied
Barres parallèles
Voir Plus Instructions
1 Placez votre les pieds sur un ballon d'exercice pour un défi supplémentaire lorsque faisant push ups.

Effectuer push ups en se couchant à plat ventre sur le sol avec vos mains placées sous vos épaules. Avec vos orteils vers le bas sur le sol, étendez vos coudes et d'élever votre torse sur le sol tout en gardant votre dos droit. Pliez votre coude pour abaisser votre corps sur un pouce du sol. Augmentez l'intensité en déplaçant vos mains rapprocher ou élever vos pieds.
2 Utilisez toujours un observateur lorsque banc de pressage.

Utilisez un banc d'exercice et une barre pour faire presses banc. Placez vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules sur la barre. Gardez votre torse plat sur le banc et vos poignets droits, abaissez lentement la barre vers votre poitrine, en le maintenant au niveau de vos épaules. Lorsque le repoussant vers le haut, ne pas bloquer les coudes
3 Gardez vos jambes pliées derrière vous lorsque vous abaissez votre corps.

Tenez-vous sur un escabeau entre les barres parallèles espacées largeur des épaules pour commencer plonge barres parallèles. Saisir les poignées avec les paumes vers l'autre et soulevez vos pieds de l'escabeau. Pliez les coudes à s'abaisser jusqu'à ce que vos bras soient presque parallèle au sol, puis soulevez lentement votre corps vers le haut encore.
4 Vous pouvez également utiliser un banc incliné pour flyes haltères.

Lie face vers le haut sur un banc d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol pour effectuer une mouche haltère. Tenez un haltère dans chaque main et les presser vers le haut au-dessus de votre poitrine, en gardant les paumes face à face. Lentement, pliez les coudes et abaissez les haltères jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules.