Comment faire pour augmenter la masse corporelle
un journal ou un ordinateur portable
club de gymnastique de spirale ou de gym à domicile
formation partenaire d'échelle de salle de bains (de préférence celui qui mesure la graisse corporelle) Photos de graisse corporelle étrier (à la place du corps échelle de graisse)
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Mettre le plan Ensemble
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déterminer vos besoins caloriques. Le «cycle de Burst anabolisants" est l'une des meilleures façons de mettre sur la masse corporelle importante. Cette méthode de cyclisme est basé sur le principe que le corps a tendance à s'adapter à la formation et diététique changements dans environ 12 à 14 jours. Pendant la phase de masse, vous allez consommer l'excès de calories en conjonction avec la formation de poids. Pour déterminer vos besoins en calories, prenez votre poids corporel et le multiplier par 12. Par exemple, un homme de 200 kg devrait consommer un minimum de 2400 calories par jour. Au cours de la phase de régime ou de perte de poids, ce nombre sera réduit à 8 fois le poids du corps (1600 calories dans l'exemple ci-dessus).
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commencer la formation avec l'étage à haute teneur en calories, sauf si vous êtes en surpoids pour commencer. Dans ce cas, commencer par la phase hypocalorique place. Au cours de la phase à haute teneur en calories, vous voulez vous entraîner pour la masse seulement. Cela se fait en soulevant des poids lourds et limiter votre travail cardio-vasculaire. Tout le travail cardio doit être évitée pendant cette phase car il peut effectivement se retourner contre vous et de prévenir les gains que vous souhaitez voir. Une bonne approche serait de former l'ensemble du corps trois jours par semaine. Dans chaque séance d'entraînement, l'accent sur des exercices de renforcement musculaire fondamentales comme les squats et de la presse de banc afin de travailler comme de nombreux groupes musculaires que possible. Choisissez une à deux exercices par partie du corps et effectuer cinq à six séries de 6 à 12 répétitions chacune. Prenez beaucoup de repos entre les séries (environ 30 secondes à une minute) et beaucoup de repos pendant le reste de la phase de deux semaines.
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réduire votre apport calorique après l'achèvement de la deuxième semaine de la phase de construction de masse. Vous devez également boire beaucoup d'eau et augmenter l'activité aérobie en conjonction avec la formation de poids. La formation de poids peut être limitée à un entraînement complet du corps, haut-répétition court (environ 10 à 15 répétitions par série d'exercice). Travail cardio est recommandé pendant au moins cinq ou six jours de la semaine pendant environ 30 à 45 minutes par session. Continuer avec la phase pendant deux semaines, en veillant à suivre vos progrès en vérifiant votre graisse du corps par rapport à votre poids.
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Surveillez votre alimentation quotidienne pour s'assurer que votre poids corporel augmente sont considérables et en bonne santé . Il est recommandé que vous vous en tenez à un régime qui est bien équilibrée en termes de protéines, de glucides, et de lipides. Les œufs, les légumineuses, les noix et les grains entiers sont parmi les "super-aliments" recommandées pour augmenter la masse maigre du corps. Il aide si vous enregistrez votre apport calorique quotidien afin que vous puissiez bien surveiller vos résultats et de faire des changements alimentaires nécessaires à chaque étape du programme.
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Enfin, n'oubliez pas de changer votre apport calorique de chaque fois que vous emménagez dans un nouveau cycle de deux semaines. En tant que votre poids corporel augmente, donc si votre apport calorique, même si dans l'étape de «régime». Toujours recalculer afin de s'assurer que votre corps reçoit correctement alimenté et peut maintenir les niveaux d'énergie dont il a besoin pour survivre.