Comment travailler avec une Kettlebell à la maison

Un kettlebell peut fournir un entraînement efficace, combinant mouvement dynamique avec des exercices cardiovasculaires et de musculation pour le renforcement musculaire. Ketlebells sont parfaits pour les gymnases à domicile car ils ne nécessitent pas beaucoup d'espace et même un seul poids peut vous aider à atteindre un entraînement du corps entier dans un court laps de temps. Choses que vous devez
Kettlebell - votre choix de poids
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1

Do the Swing One-Arm. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et le kettlebell environ six pouces en face de vous sur le sol. Atteindre le bas avec votre main droite, accroupi légèrement, et de saisir le kettlebell. Le maintien du squat, lever le kettlebell entre vos jambes, s'arrêtant à hauteur de la cuisse. Balancez la cloche à travers vos jambes, puis redressez vos jambes comme vous balancer le poids vers l'avant, finissant avec votre bras parallèle au sol. Répétez en abaissant dans un squat que vous balancer le poids vers l'arrière à travers vos jambes avec un mouvement fluide. Répétez l'exercice pendant au moins trente secondes, et jusqu'à une minute, par le bras.
2

Faites l'arraché un bras. Démarrer dans la même position que le swing One-Arm, soulever le poids entre vos jambes et de se balancer vers l'avant et vers le haut. Au lieu de s'arrêter un niveau de la poitrine, balancer le poids vers le haut au-dessus de votre tête. La cloche va basculer de l'avant vers l'arrière de votre part, alors n'hésitez pas à le contrôler. Répéter jusqu'à une minute par le bras.
3

Do the One-Arm Clean. Commencez avec le kettlebell dans la même position que le swing One-Arm et de la randonnée vers le haut à travers vos jambes. Redresser les jambes et le dos. Plier le coude, soulever le poids et la taille de la poitrine, puis soulevez-dessus de votre tête redresser votre bras. Pliez votre coude lorsque vous abaissez le poids vers l'arrière à hauteur de la poitrine, puis rabattez-le vers le bas entre les jambes. Répéter jusqu'à une minute avec chaque bras.
4

Faites le One-Arm Bottom-Up Clean. Tenez-vous droit, la tenue d'une kettlebell à côté de votre côté comme une valise. Pliez votre coude près de votre corps, en soulevant la masse à la hauteur des épaules. Diminution du poids et répétez.
5

Do the Kettlebell Sots Press. Démarrer dans un squat complet avec vos pieds à la largeur des épaules et le kettlebell entre vos pieds. En restant dans la position accroupie pour l'ensemble de l'exercice, prenez le kettlebell avec une seule main. Pliez les bras au coude qui porte le poids de votre épaule, puis redresser le bras au-dessus de votre tête. Abaisser le poids à la hauteur de l'épaule à nouveau, avec un coude plié, puis abaissez-le entre vos jambes. Répéter jusqu'à une minute avec chaque bras.