Comment faire pour augmenter l'endurance avec des poids

La force musculaire et l'endurance musculaire peuvent être améliorés avec la formation de poids, mais ils ont besoin de différents types de formation. Les poids lourds et les répétitions inférieures sont nécessaires pour la force et poids légers et des répétitions élevées pour l'endurance. Utilisez six à 12 répétitions par série pour la force et de 15 à 20 répétitions pour l'endurance. L'endurance aérobie est généralement formé avec les activités aérobiques, comme la course, la natation ou le vélo, mais peut aussi être améliorée avec certains types de formation de poids. Pour améliorer l'endurance aérobie et d'endurance musculaire, faire des circuits avec des haltères. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
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1 Plan de

Les exercices que vous allez faire de votre entraînement en circuit. Utilisez quatre à six exercices, alternant corps supérieur et inférieur ou pousser et tirer. Par exemple, vous pouvez faire des squats, des presses de l'épaule, des lignes avec un seul bras, fentes, et les biceps boucles.
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Testez-vous sur le chaque ascenseur dans votre routine pour voir ce haltères de poids vous permettent de faire 15 répétitions avec une bonne forme, mais pas plus de 20 avant de fatigue. S'il est quelque part entre les haltères disponibles, choisissez la plus claire. Allez à la prochaine poids lourd quand vous pouvez facilement faire plus de 20 répétitions. Si vous n'appartenez pas à une salle de gym, un magasin d'articles de sport vous permettra de vous essayer haltères avant d'acheter.
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Pour votre séance d'entraînement, d'abord réchauffer avec 10 minutes de marche rapide, le jogging ou le vélo stationnaire ou un autre appareil cardio-vasculaire.
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faire 15 répétitions de votre premier exercice à vitesse modérée. Reposer environ 15 secondes et accédez à votre deuxième exercice. Continuez jusqu'à ce que vous avez fait tous les exercices une fois. Il s'agit d'un circuit. Promenez-vous lentement pendant 2 ou 3 minutes jusqu'à ce que votre respiration revient à la normale. Faire un autre circuit. Lorsque cela devient trop facile, ajouter des répétitions ou un autre circuit. Quand vous pouvez faire 20 à 25 répétitions, augmenter le poids.
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faire votre routine trois fois par semaine, mais pas deux jours dans une rangée. Après six à huit semaines, vous pouvez changer votre routine. Faire des changements mineurs si vous continuez à progresser, ou de changements majeurs si vous vous sentez que vous avez obtenu tout ce que vous pouvez à partir de cette routine.