Les meilleurs exercices abdominaux avec des poids
Pour ajouter un peu de défi à une crise et renforcer vos abdominaux vous pouvez tenir une plaque d'exercice derrière votre tête comme vous le crunch. Allongez-face sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Maintenez une plaque derrière votre tête avec une main tenant de chaque côté de la plaque. Crunch jusqu'à 30 degrés du sol. Abaissez-vous en douceur au tapis sans cogner la tête contre la plaque. Faites deux séries de 12 redressements assis pour commencer à travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions.
Long levier Crunch avec un haltère
craquements long levier signifie simplement que vous faites une crise avec les bras tenue droite sur votre tête en ligne avec vos oreilles. Avoir le poids de vos bras plus loin de votre estomac rend la crise plus difficile à faire. Tenir un seul haltère dans vos mains va ajouter plus de défi à l'exercice et de créer un exercice plus efficace pour les abdos. Allongez-vous sur le sol face avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Atteignez vos bras tendus sur la tête sur le sol. Expirez et serrez vos abdos que vous soulevez du sol. Gardez vos bras en ligne avec votre tête. Crunch assez haut pour obtenir vos épaules complètement sur le sol. Faites deux séries de 12 répétitions pour démarrer et travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions.
Side Bends
des virages côté peut être fait avec une barre à travers les épaules ou un haltère dans chaque main. Tenez-vous droit avec les pieds largeur des hanches et vos hanches repliées sous vous. Penchez le haut du corps sur le côté. Utilisez votre muscle oblique (taille) pour vous élever vers le centre. Lean vers le côté opposé et retourner au centre. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous avez fait 10 flexions des côtés de chaque côté. Faites deux séries de commencer à travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions de chaque côté avant de tenter un poids plus lourd.