Comment effectuer Smith machine º hausse les épaules

Utiliser une machine Smith à effectuer un retour haussements d'épaules vous donne deux avantages par rapport à l'exécution uniquement simples haltères haussements d'épaules . En raison de sa structure , la machine Smith prend la peine de soulever un haltère dans le sol dans la bonne position de départ pour les haussements d'épaules et revers haussements d'épaules . En alternant entre l'épaule normale hausse les épaules et revers haussements d'épaules , vous travaillez les muscles trapèzes de vos épaules d'une manière légèrement différente à chaque fois . La variation de la façon dont vous exercez le même groupe musculaire aide à garder votre intérêt élevé tout en continuant à défier votre corps pour faire de nouvelles adaptations. Instructions
1

mis la barre d'une machine Smith afin que vous puissiez le saisir avec les deux mains en position debout , les bras suspendus vers le bas à vos côtés. Ajouter une quantité appropriée de poids à la barre pour le nombre de répétitions que vous voulez faire.
2

Debout face loin de la barre de la machine Smith avec vos pieds largeur des épaules . Saisissez la barre derrière votre dos avec vos paumes vers l' arrière. Retirez la barre des supports et redressez vos bras complètement vers le bas à vos côtés.
3

gardant vos bras tendus et les jambes légèrement fléchies , hausser les épaules aussi haut que possible vers vos oreilles . Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez le poids d'une seule répétition .