Comment puis-je prendre du poids dans les jambes?

Beaucoup de gens naturellement minces (femmes et hommes) veulent prendre du poids dans les jambes. Mettre sur le poids dans les cuisses mieux est accompli en ajoutant du muscle, pas de la graisse. Les personnes minces qui bénéficient le plus de l'élaboration du poids du muscle, car il est beaucoup plus sain. La meilleure façon pour ajouter de poids ou de taille dans les jambes à travers l'haltérophilie et une alimentation riche en protéines. On peut commencer par se joindre à un gymnase ou d'acheter quelques pièces d'équipement de base. Démarrage de votre exercice et régime alimentaire de routine

Une routine d'entraînement régulier pour la construction de grandes jambes prend beaucoup de discipline. La clé est la cohérence et le bon équipement. Vous aurez envie de manger de plus grandes quantités de protéines maigres et beaucoup de glucides complexes. Les aliments protéiques comprennent la plupart boeuf, poulet, thon, poisson et le lait. Les glucides complexes sont les céréales telles que le blé, le riz, l'avoine et légumes tels que les haricots verts. Les fruits et légumes contiennent des vitamines et minéraux essentiels qui peuvent améliorer la croissance musculaire dans les jambes. Vous serez en se concentrant sur trois principaux muscles de vos jambes:. Du quadriceps (devant de la jambe), ischio-jambiers (arrière de la jambe) et des veaux (jambe)
Types d'équipement et vos repas

Si vous joindre à un gymnase (vous pouvez aussi acheter de l'équipement ou de commencer avec des haltères), vous devrez vous familiariser avec les diverses pièces d'équipement à la jambe. Le rack squat est généralement une seule unité niveaux où un barbell est levé sur vos épaules. C'est probablement le meilleur tout autour de l'exercice pour la construction de grands quadriceps. presses à jambes seront également vous aider à construire plus grand quadriceps. Cette unité est généralement fixé à un angle de quarante-cinq degrés; vous poussez le poids vers le haut à partir d'une position assise. La machine de flexion des jambes est horizontal, avec des garnitures de rouleaux à la fin. Les mouvements sur cette machine va construire vos muscles ischio-jambiers. Et la machine de la relance de veau a plaquettes qui vont sur votre épaule. Il suffit de se levant sur vos orteils vous aidera à construire gros veaux. Les haltérophiles nécessitent généralement plus de calories et de protéines. Vous devriez envisager de manger plus de repas par jour pour augmenter votre apport calorique. Par exemple, vous pouvez manger des flocons d'avoine et des fruits dans la matinée, le thon, le riz et les haricots verts pour votre déjeuner et peut-être avoir du poulet, de l'igname et une variété de légumes pour le dîner. Mangez des aliments simples entre les repas comme les pommes de terre.
Leg Exercices

experts en conditionnement physique recommandent squats, des jambes, flexions des jambes et des mollets. Après les bases sur la façon d'effectuer quelques-uns de ces exercices: Photos

Squats: Avec le poids sur vos épaules, inspirez en vous pliez vos genoux jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Expirez et poussez le poids vers le haut à la position debout. Dix répétitions pour trois sets (effectuer l'exercice trois fois) devraient être suffisantes. Commencez lentement que vous aurez la douleur pour les premières séances d'entraînement

Presses de jambe:. Dans cet exercice, porter le poids vers le bas et appuyez vers le haut. Positions des pieds peut varier. En tant que débutant, ce serait l'exercice de sauter comme vous voudrez peut-être s'habituer aux autres trois premiers

flexions des jambes:. L'objet de cet exercice est de friser la jambe vers vos fesses pour construire des muscles ischio-jambiers . . Assurez-vous de s'étirer entre les séries

Mollets: Il est préférable de faire ces sur une plate-forme surélevée pour une meilleure stretch (augmentation de la contraction musculaire). Le mouvement consiste simplement à vous lever sur vos orteils, puis redescendre.