Comment obtenir un triceps Cut

Il est facile de se concentrer sur les muscles qui sont facilement visibles comme les biceps et des épaules lors du développement musculaire. Toutefois, le développement triceps forts et tonique fait partie de la réalisation des armes parfaites. Les muscles triceps s'étendent le long de l'arrière de la partie supérieure du bras de l'épaule au niveau du coude. Ils représentent les deux tiers de la partie supérieure du bras et d'aider les coudes s'étendent et les bras se déplacent vers l'arrière. Comme vous vieillissez les triceps commencent à perdre du tonus musculaire et peut devenir flasque. Cependant, un régime de remise en forme qui comprend des exercices qui font travailler les triceps vous aideront à augmenter la force et la définition dans les muscles. Choses que vous devez
triceps:
plat, faible surface (comme une chaise ou marche d'escalier)
ristournes triceps:
Un haltère
Flat surface léger sur la hauteur du genou (comme comme une chaise)
Show More Instructions
triceps Dips
1

s'asseoir avec le dos d'un élément élevée avec une surface plane. Placez vos bras derrière vous et posez vos paumes vers le bas sur la surface de sorte que les doigts face à votre corps.
2

spatiale vos bras pour qu'ils soient légèrement plus large que la largeur des épaules. Placez vos jambes en face de votre corps et pliez les genoux pour qu'ils soient à un angle de 90 degrés.
3

Grip la surface avec vos doigts. Redressez vos bras comme vous soulevez vos jambes et les fesses sur le sol.
4

Abaissez lentement votre corps sur le sol en pliant les bras. Arrêtez un peu moins de toucher le sol.
5

redresser les armes pour soulever le corps. Focus sur l'utilisation de vos triceps pour alimenter le mouvement plutôt que vos jambes ou les hanches.
6

Répéter l'ensemble du mouvement avant chaque répétition. Effectuer trois séries de 15 à 20 répétitions.
Triceps Kickbacks
7

Tenez l'haltère dans votre main gauche ou la droite. Placer la main de sorte que la paume face à votre corps.
8

Placez votre genou opposé sur la surface plane et se pencher en avant jusqu'à ce que votre dos est droit. Placez la paume de la main libre à plat sur la surface de l'équilibre et de soutien.
9

position de la jambe debout, de sorte que votre pied est à plat sur le sol et les genoux sont parallèles. Placez le bras tenant l'haltère de sorte que le bras est parallèle au sol et le coude près du corps.
10

Prolongez votre avant-bras et soulever les haltères vers le haut. Continuer d'étendre jusqu'au bras est droit et le coude est en pleine extension. Gardez votre bras stationnaire tout au long de l'exercice. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes. Abaissez lentement le bras vers la position de départ.
11

Répétez le mouvement entier pour chaque répétition. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions pour chaque bras.