Comment obtenir un ventre plat à 50

Obtenir un ventre plat à 50 prend une combinaison d'exercice et l'alimentation. Les exercices abdominaux tels que des sit-ups, des craquements et des levées de jambe aideront à tonifier vos muscles abdominaux, mais un 50-year-old aussi auront besoin de maintenir une alimentation plus légère et faire un peu d'exercice cardio-vasculaire. Votre métabolisme ralentit avec l'âge. L'exercice et la façon dont vous consommez votre repas peut aider à augmenter votre métabolisme et de garder la graisse de votre tour de taille. Les choses dont vous aurez besoin
Chair | Lit Banque des aliments riches mais protéines maigres (poulet, dinde, poisson, thon)
glucides complexes (riz, pommes de terre, ignames, des céréales, légumes, fruits)
vélo d'exercice ou un tapis roulant
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obtenir un ventre plat à 50
1

Répétez les exercices suivants trois ou quatre jours par semaine.

Asseyez-vous sur une chaise solide sur le côté près du côté d'un lit. Fixez les deux pieds dans le bas du cadre ou sommier matelas et croisez vos bras sur le ventre. Inspirez en vous penchez lentement jusqu'à ce que votre corps est horizontal au sol. Expirez en revenir à un angle de 45 degrés afin que vous avez encore des tensions sur le ventre. Abaissez-vous à nouveau et revenir. Faire 10 répétitions au total, au repos pendant 20 ou 30 secondes, puis faire l'exercice deux fois plus.
2

Allongez-vous sur le sol avec les deux pieds en pleine extension. Soulevez lentement les deux jambes jusqu'à environ 6 pouces du sol. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez vos pieds sur le sol. Faites trois séries de 10 répétitions.
3

Alors qu'il était encore sur votre dos avec vos genoux et les deux pieds sur le sol, placez vos mains et avant-bras de chaque côté de votre tête. Soulevez lentement la tête et les épaules du sol et tendu votre muscle de l'estomac. Abaissez vos épaules et la tête vers le bas. Faites trois séries de 10 répétitions.
4

manger le gruau, crème de blé ou des céréales pour le petit déjeuner maigre. Du poulet, de la dinde, le thon ou un autre type de poisson pour le déjeuner avec du riz et un légume cuit. Mangez une protéine similaire maigre pour le dîner, une pomme de terre cuite ou de l'igname, deux légumes cuits, plusieurs légumes crus et de fruits. Avoir un tremblement maigre plus tard, mais arrêter de manger trois ou quatre heures avant d'aller au lit.
5

Utilisez un vélo d'exercice ou un tapis roulant pendant 20 à 30 minutes le matin avant de manger le petit déjeuner. Utilisez le vélo ou un tapis roulant d'environ deux heures après le dîner, pendant 20 à 30 minutes. Répétez cette séance d'entraînement tous les jours.

Lorsque votre estomac est plat, ramené à un exercice cardio-vasculaire par jour si vous le désirez.