Comment faire votre propre avant-bras de levage Bar

Construire vos avant-bras est souvent un exercice oubliée par beaucoup de passionnés de sport et de fitness. Alors que de nombreux membres de gym se concentrent sur les biceps et les triceps - les grands muscles des bras - avant-bras sculptés ajoutent beaucoup définition nécessaire pour les petits muscles de votre bras. Faire votre propre barre de levage de l'avant-bras est une proposition simple, nécessitant quelques éléments de prise de maison. L'astuce pour gonflant vos avant-bras est de travailler avec assez de poids, mais sans avoir besoin de sangles ou de mise en fourrière excessive qui se traduira par des tendons, des muscles ou des os blessure. Les choses dont vous aurez besoin
gants de travail et des verres de sécurité
Ruban à mesurer
Marker
armature
armature outil de coupe
ruban adhésif
Poids plaques
bague ressort olympique pinces
Haltérophilie gants
Show More Instructions
1

pièce Mesure n ° 8 barres d'armature entre longs pieds deux ans et demi et trois ans et demi . Vu l'armature à l'aide d'un coupe-barres d'armature de poche. Vous voulez que l'armature de prolonger au-delà de votre abdomen - sur le côté gauche et droit - par un pied. barres de levage de l'avant-bras doivent saisit étroites - levage à l'avant du corps - et moins de poids que les barres standards utilisés pour les biceps, les triceps, les presses de l'épaule ou des squats. Un n ° 8 barre d'armature est un pouce de diamètre et pèsera environ deux à trois kilos.
2

mesure six pouces vers le centre, aux deux extrémités de l'armature. Envelopper de ruban adhésif autour de la barre à ces points une épaisseur comprise entre 1/4- et 1/2-inch. L'emballage de ruban adhésif permet d'éviter le poids de glisser vers vos mains.
3

diapositives plaques de poids sur la barre d'armature. Appuyez sur chaque chasse d'eau de la plaque contre le bord du ruban adhésif. Sécurisés printemps col pinces olympiques sur le côté opposé de la plaque pour tenir les masses en place. Porter une paire de gants de musculation pendant l'exercice pour protéger vos mains.