Combien plus Devrais-je morte de portance que Bench?

L'ascenseur de la mort, couché et squat sont les trois principaux poids exercices de formation haltérophiles utilisent pour évaluer leur force. L'ascenseur de la mort est un exercice de corps inférieur pour les ischio-jambiers et des fessiers. La presse banc est un exercice du haut du corps pour la poitrine, les triceps et les épaules. Ensemble, ces deux exercices ne visent pas l'ensemble de vos muscles, mais ils sont des exercices standards, qui sont faciles à comparer. En général, vous devriez être capable de soulever de terre d'environ 25 pour cent à 100 pour cent de plus du poids de votre corps que vous appuyez sur le banc. Toutefois, le montant exact dépend de votre sexe, votre poids et votre niveau de forme physique. Choses que vous devez
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Poids corporel Calcul
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Pesez-vous pour déterminer votre position actuelle poids en livres. Décidez de ce que votre niveau de forme physique est. Si vous avez été formés pour environ six à 12 mois, vous tombez dans le niveau de formation de remise en forme décente. Si vous avez été la formation de plus d'un an, vous avez probablement tomber dans la catégorie intermédiaire. Poussoirs extrêmement forte baisse dans la grande catégorie, bien que peut-être 1 pour cent des releveurs tomber dans ce groupe.
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multipliez votre poids par 1,25 pour déterminer combien vous devriez bench press si vous êtes un homme avec un niveau de condition physique décente. Multipliez votre poids par 1,5 si vous avez un bon niveau de forme physique et de 2 si vous avez un excellent niveau de forme physique et êtes de sexe masculin.
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Multipliez votre poids par 0,5 pour déterminer combien vous devriez banc Appuyez sur si vous êtes une femme avec un niveau de condition physique décente. Multipliez votre poids par 0,75 si vous avez un bon niveau de forme physique et 1 si vous avez un excellent niveau de forme physique et êtes une femme.
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Multipliez votre poids par 1,5 pour déterminer combien vous devriez morts soulever si vous êtes un homme avec un niveau de condition physique décente. Multipliez votre poids par 2 si vous avez un bon niveau de forme physique et de 2,75 si vous avez un excellent niveau de forme physique et êtes de sexe masculin.
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Multipliez votre poids par 1 pour déterminer combien vous devriez morts soulever si vous sont une femelle avec un niveau de condition physique décente. Multipliez votre poids par 1,5 si vous avez un bon niveau de forme physique et de 2 si vous avez un excellent niveau de forme physique et êtes une femme.
Charts
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Déterminez votre niveau de forme en fonction sur combien de temps vous exercé de comprendre correctement sur la colonne sur les cartes de musculation s'appliquent à vous. Vous êtes considéré comme non averti si vous êtes en bonne santé, mais avez fait seulement une quantité minimale de formation de force. Vous êtes un débutant, si vous avez travaillé pendant trois à neuf mois. Vous êtes un intermédiaire si vous avez été entraînez régulièrement pendant moins de deux ans. Vous êtes avancé si vous avez été formés pour plusieurs années comme un athlète de compétition. Moins de 2 pour cent des athlètes de haut niveau sont considérés comme l'élite.
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consulter le tableau de bench press pour déterminer combien de poids vous devez appuyer. Regardez sur la liste pour les hommes adultes si vous êtes un homme. Faites défiler la carte pour trouver votre poids et puis regardez à travers le tableau pour trouver combien de poids vous devriez utiliser pour votre niveau de forme physique. Par exemple, si vous pesez £ 220, vous devriez bench press £ 142 si vous êtes inexpérimentés, livres 183 si vous êtes un novice, 225 livres, si vous êtes intermédiaire, £ 306 si vous êtes avancé et 381 livres, si vous êtes un poids élite formateur.
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consulter le tableau de bench press femelle adulte si vous êtes une femme. Utilisez les mêmes instructions que ci-dessus pour la lecture de la carte en fonction de votre poids et votre niveau de forme physique.
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consulter le tableau de soulevé de terre pour déterminer comment beaucoup plus de poids que vous devez soulever que vous devriez bench press. Regardez le tableau masculin, si vous êtes un homme. Sélectionnez votre poids, puis aller dans le tableau jusqu'à la colonne correspondant à votre niveau de forme physique. Par exemple, si vous pesez £ 220, vous devriez morts lever £ 164 si vous êtes inexpérimenté, £ 305 si vous êtes un novice, £ 351 si vous êtes un intermédiaire, 479 livres, si vous êtes avancé et 586 livres, si vous êtes à l' niveau de l'élite.
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consulter le tableau de ascenseur de la mort pour une femme, si vous êtes une femme. Utilisez les mêmes instructions que ci-dessus pour la lecture de la carte en fonction de votre poids et votre niveau de forme physique.