Comment obtenir cette courbe dans le bas de la poitrine

Sculpter un vaste coffre défini l'ambition de beaucoup de passionnés de culturiste et fitness. Les muscles de la poitrine, comprenant des pectoraux majeurs et mineurs pectoraux doivent à la fois être exercés tout au long de leur gamme complète de mouvement pour construire le tissu maigre et bonne définition musculaire. Pour créer une courbe esthétique dans le bas de la poitrine, vous avez besoin d'adopter une alimentation saine et mode de vie pour réduire la graisse corporelle, et d'entreprendre un programme de formation efficace de la résistance complète d'exercices qui ciblent la région pectorale inférieur. Choses que vous devez
Haltères
Barbell
immersion Bar | Poids banc
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1

Perform presses banc de déclin. Lie face sur un banc de déclin, de sorte que votre tête et le torse est inférieure de vos jambes. Saisir une barre avec une prise en pronation (paumes vers le haut), légèrement plus large que la largeur des épaules. Pliez les coudes, en abaissant lentement le poids jusqu'à ce qu'il touche presque votre poitrine. Étendez vos bras, poussant le poids directement vers le haut jusqu'à ce que vos bras près extension complète. Répéter. Gardez votre torse rigide et d'éviter la tentation de cambrer le dos pour faciliter l'ascenseur.
2

Effectuer trempettes pour cibler les pectoraux inférieurs. Montez la barre d'immersion avec une prise en pronation (paumes vers l'intérieur). Abaissez lentement jusqu'à ce que votre poitrine est plus bas que vos épaules - vous devriez sentir un étirement le long de votre poitrine extérieure et inférieure. Étendez vos bras avec force pour soulever votre corps jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète et de répétition.
3

Effectuer poitrine de baisse mouches pour cibler les pectoraux centrales, externe et inférieure. Allongez-face sur un banc de déclin. Saisissez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation. Apportez vos mains directement au-dessus de vous, les paumes vers l'autre. Garder vos bras légèrement fléchis, abaisser les poids maintien latéralement les perpendiculaires à votre corps. Une fois que vous vous sentez l'étirement sur votre poitrine, porter avec force le poids de retour ensemble au-dessus de vous. Répéter.
4

Effectuer pull-overs. Allongez-face sur un banc plat. Grip un bar boucle haltères ou EZ à la largeur des épaules avec une prise en pronation. Étendez vos bras au-dessus de votre tête et verrouiller votre coude dans une position légèrement fléchie. Abaissez lentement le poids derrière votre tête aussi loin que vous le pouvez, de sentir l'étirement dans votre bas de la poitrine et les abdominaux supérieurs. Avec force inverser le mouvement, ce qui porte le poids en arrière jusqu'à la position de départ avant de répéter. Sélectionnez un poids plus léger et d'effectuer 20 répétitions ou plus pour construire définition dans les pectoraux inférieurs.