Comment construire des muscles et faire tourner les têtes

Certains d'entre nous sont nés avec des organes naturellement athlétiques et musclés tandis que d'autres d'entre nous aimeraient construire plus de muscle. Intégrer une alimentation saine et de la formation de poids dans votre mode de vie pour commencer à construire du muscle et tourner les têtes. Choses que vous aurez besoin d'un équipement de musculation
, comme des haltères, haltères, médecine-ball, machines
Show More Instructions
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Début de la musculation trois à cinq jours par semaine. Veillez à effectuer quatre à huit exercices par groupe musculaire. Vous devez vous efforcer d'être en mesure de terminer six à huit répétitions avec une bonne forme. Vous devez être aux prises sur les trois dernières répétitions. Si vous pouvez effectuer plus de huit répétitions de l'exercice, votre poids ne sont pas assez lourdes. Vous ne pourrez pas améliorer votre force et votre masse musculaire lorsque votre poids est trop léger, mais plutôt, vous serez améliorez votre endurance sans construire un muscle supplémentaire
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Effectuer la formation de poids surcharge progressive de construire continuellement muscles.. Selon ShapeFit.com, la formation de poids surcharge progressive consiste à faire les muscles à travailler plus fort que ce qu'ils ont été. Utiliser des poids lourds et plusieurs séries de chaque exercice pour construire plus de muscle avec le principe de surcharge progressive.
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Ne laissez pas votre corps de s'adapter à votre programme de musculation. Pour contester constamment vos muscles, vous devez utiliser différents exercices pour chaque groupe musculaire et d'introduire de nouvelles activités ainsi. Si vous effectuez toujours la flexion des biceps et des boucles de marteau, vos muscles vont apprendre à terminer cette tâche avec aisance. Si vous passez la série d'exercices que vous utilisez tous les trois à six semaines, vos muscles vont devoir travailler pour relever ce défi.
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Permettez à votre corps le temps de récupérer. Le temps d'arrêt entre les séances d'entraînement permet à votre muscle de récupérer et de se reconstruire. Le sommeil est presque tout aussi important, selon StrongLifts.com, parce que les hormones de croissance qui renforcent les muscles sont relâchés quand vous dormez.
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manger un régime qui soutient le gain de masse musculaire. StrongLifts.com recommande de manger des aliments entiers qui soutiennent créer un régime faible en gras et aider à construire le tissu musculaire. Les aliments complets fournira à votre corps avec des protéines, des hydrates de carbone et des nutriments. Des exemples de ces articles sont les viandes maigres, le poisson, les œufs, le lait, le riz de grains entiers, pains de grains entiers, les légumes, les fruits et les noix. Assurez-vous que vous mangez 1 g de protéines par kilo de poids de corps à grandir sans cesse la masse musculaire;. Manger trop peu de grammes de protéines peut provoquer une perte musculaire

Conseils et avertissements
Photos

effectuer des exercices cardiovasculaires trois à cinq jours par semaine; l'excrétion excès de graisse corporelle aidera à montrer votre muscles.Stay hydraté en buvant 50 to 80 oz d'eau par jour

Parlez avec votre médecin avant de commencer toute nouvelle remise en forme program.Never utiliser un poids qui vous fait d'être physiquement dans la douleur;. cela va causer des blessures graves
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Références
  ShapeFit.com: Weight Lifting Basics
  StrongLifts.com: comment construire du muscle
Ressources
  ShapeFit.com: Plan de Formation