Calories brûlées Haltérophilie

Haltérophilie peut être un élément bénéfique de tout plan d'entraînement, si vous essayez de perdre du poids, se maintenir en forme ou construire la force. Haltérophilie ne brûle pas autant de calories que plus intense cardio comme la course et le vélo. Cependant, une séance d'entraînement intense qui mêle haltérophilie avec quelques mouvements de haute intensité aérobie comme la course et saut à la corde peut fournir une plus grande calorique brûler de musculation plus traditionnel qui travaille un groupe musculaire à la fois. Les faits

Selon le calculateur disponible sur Healthstatus.com, une personne de 150 livres peut s'attendre à brûler 117 calories en 30 minutes de l'haltérophilie général. Exécution rapide (10 mph) pendant 30 minutes va brûler des calories 612, et un entraînement modéré de 30 minutes sur un vélo stationnaire va brûler 238 calories.
Ajout d'intensité

tandis que le général haltérophilie brûle beaucoup moins de calories que les séances d'entraînement cardio-plus ciblée, vous pouvez augmenter la dépense calorique de votre entraînement de musculation en ajoutant intensité. Haltérophilie vigoureuse peut brûler jusqu'à 206 calories en 30 minutes, selon Healthstatus.com.
Vous pousser

Le problème, selon l'écrivain de santé MSN Martica Heaner, c'est que la plupart d'entre nous ne nous poussez pas si difficile dans nos séances d'entraînement. Heaner suggère que vous pouvez ajouter de l'intensité en effectuant des mouvements plus bas du corps tels que les squats et les fentes, ou d'effectuer un circuit d'entraînement qui vous oblige à déplacer rapidement entre les différents mouvements. Elle suggère même d'ajouter des exercices cardio-types comme des pantins et en cours d'exécution entre les mouvements d'haltérophilie.
One Alternative

Si vous voulez ajouter de l'intensité à votre routine d'haltérophilie, sous la direction d'un formateur, vous voudrez peut-être envisager de CrossFit. Ces séances d'entraînement quotidiennes gagnent en popularité, et ils combinent déplace haltérophilie avec conditionnement tels que la corde à sauter, faire des sauts et autres exercices de pliométrie. Ceux-ci sont rapides, intenses séances d'entraînement. Vous pouvez trouver un affilié CrossFit dans votre région sur le site de CrossFit.
Tenir des dossiers

Une autre façon de s'assurer que vous êtes vous-même travailler dur o brûler un maximum de calories est tenir des dossiers sur votre haltérophilie séances d'entraînement. Enregistrez vos répétitions et de poids pour chaque exercice, et essayer de garder vous mettre au défi, et vous serez moins susceptible de se laisser tomber dans l'habitude de faire des séances d'entraînement qui sont trop facile et donc ne brûle pas beaucoup de calories.