Comment construire un rouleau de poignet

poignet ou de l'avant-bras rouleaux sont utilisés pour construire de grands muscles du bras. Un rouleau de poignet est généralement constitué d'une barre courte et de la corde à partir de laquelle un poids est attaché. L'exercice est effectué en faisant tourner les deux poignets, jusqu'à ce que le poids est porté à la barre. L'exerciseur lance alors ses poignets dans l'autre sens pour réduire le poids vers le bas. rouleaux de poignet sont relativement faciles et peu coûteux à fabriquer. Les choses dont vous aurez besoin
1 1/2-inch cheville en bois
3 pieds de corde synthétique
Ruler
Crayon
Drill
3/8-inch peu
étau de perceuse Page 2-en-4 pouces bois ferraille Page 2 - à 3 pouces en forme de S ou D-shaped/closed crochet
Pinces
5 - ou 10 lb. Olympic poids plaque
Show More Instructions
1

Couper une section de 12 pouces d'une longue 1/2-inch 1 bâton de cheville. Prenez une règle et marquer la cheville en bois avec un crayon exactement 6 pouces de chaque extrémité. Faire un point au centre du bâton sur la marque de 6 pouces.
2

Placez la cheville de 12 pouces dans un étau ou sur le dessus d'un morceau de 2 par 4 pouces de ferraille bois. Percez un trou 3/8-inch sur le point au centre de la cheville. Poursuivre le forage jusqu'à ce que vous avez un trou qui va complètement à travers le bois. Maintenez la cheville contre le bois de rebut 2-en-4-pouces à percer le trou, si vous ne disposez pas d'un étau.
3

Prenez un bout de la corde synthétique et en boucle à travers le trou de la cheville. Sécuriser la zone au-dessus de la cheville avec un noeud de chaise.
4

Faire un nœud autour de la partie supérieure du crochet en forme de S ou D-shaped/closed à l'autre bout de la corde. Utilisez n'importe quel type de noeud que vous souhaitez sécuriser cet hameçon, conformément aux instructions "Roller" à l'avant-bras Impulseadventure.com. Utilisez des pinces pour fermer l'extrémité supérieure du crochet en forme de S autour de la corde
5

nourrir toute crochet en forme de S à travers un 5 -. Ou 10 lb. Plaque de poids olympique, qui a un trou relativement grand par rapport à d'autres poids. Tirer la corde vers le haut autour de la plaque de masse, puis accrocher l'extrémité libre du crochet en forme de S à la corde au-dessus de la plaque de masse. Tirer sur la corde et le serrer contre la plaque de poids.
6

Poncer les extrémités et manche en bois de votre nouveau rouleau de poignet pour aider à prévenir les éclats.

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