Comment tonus musculaire rapidement

Le corps humain est une machine incroyable. En ciblant des domaines spécifiques, vous pouvez donner à cette machine une mélodie efficace assez rapidement. Si vous cherchez à tonifier vos muscles rapide, il ya trois exercices à garder à l'esprit: les squats, bench press et tractions. Ces trois, lorsqu'il est effectué régulièrement, contribuent à resserrer les muscles et brûler les graisses dans l'ensemble. Choses que vous devez
racks Squat et bar
Spotters
bar bench press et poids
Afficher plus Instructions
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Do axes squat. Si votre salle de gym est bien équipé, ceci est accompli en utilisant un rack squat et un bar. Il est important d'avoir deux ou trois observateurs, une de chaque côté et derrière vous. Il suffit de charger les poids avec quelque chose que vous êtes à l'aise et de s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles. Cela fonctionne les fessiers, les cuisses et les mollets.
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Déplacer vers presses banc à côté. Charger les barres avec un poids faible pour commencer. Toujours avoir un spotter debout directement sur vous pour prendre la barre si vous commencez à éprouver des difficultés. Benching va tonifier la poitrine, triceps et les épaules.
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finir vos exercices de tonification en effectuant des tractions à la barre. Chin-ups insistent sur le haut du dos, les avant-bras et des biceps. Pour effectuer un chin-up adéquat, commencez par saisir la barre avec les paumes loin de votre corps avec votre menton sur la barre. Abaissez lentement votre corps et d'arrêter avant de chuter jusqu'à ce que vos bras ne permettront pas plus. Soulevez-vous et touchez votre menton autant de fois que possible.
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Effectuer ce traitement tonifiant seulement deux à trois fois par semaine. Les muscles ont besoin d'au moins 48 heures pour récupérer correctement. Dans les jours entre vos séances d'entraînement, le travail sur les maladies cardio pour brûler la graisse si vous le souhaitez.
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Répétez votre régime de poids avec des répétitions appropriées pour un maximum de résultats. Banc et squats devrait être fait 8 à 15 fois en trois sets lors de la séance d'entraînement. Chin-ups devrait être de trois séries de la même ou autant que vous pouvez faire si vous ne pouvez pas atteindre huit.