Effectif total de Body Workout pour la perte de graisse à la maison

Vous n'avez pas d'aller au gym régulièrement pour former la force et perdre de la graisse. En utilisant des haltères ou de votre propre poids corporel, vous pouvez construire la masse musculaire à brûler les graisses dans le confort de votre maison. Un examen de 2009 en "médecine et des sciences du sport et de l'exercice» suggère la formation de force réduit les risques de maladies corps gras et chroniques. Former chaque groupe musculaire deux à trois jours par semaine pour de meilleurs résultats, selon l'American College of Sports Medicine (ACSM). Le Conseil américain sur l'exercice suggère de se reposer un jour entre le poids des séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de récupérer. Si votre objectif principal est de perdre du poids, ajouter des exercices cardiovasculaires pour brûler plus de calories et améliorer la perte de graisse. Leg Workout

Terminez votre séance d'entraînement des jambes en utilisant votre propre poids ou des haltères pour la résistance. Effectuez une grave fentes, des squats, accroupir et relances du mollet. Faire deux à quatre séries de huit à 20 répétitions pour chaque jambe exercice, vous complète, suggère ACSM. Si 20 répétitions sont faciles, essayez d'augmenter la quantité de poids que vous tenez quand accroupie, deadlifting, se précipiter et faire des mollets.
Poitrine et Abs

effectuer une variété de exercices de la poitrine et ab pour renforcer ces deux groupes de muscles et de brûler les graisses travailler à la maison. Remplir deux à quatre séries de push-ups, presses poitrine et flyes de la poitrine pour votre séance d'entraînement de la poitrine. Alternez entre jack-knife sit-ups, des craquements bras tendu, soulève la jambe, croque obliques et craquements de vélo pour votre routine abdominale. Pour changer un peu les choses, essayer un kickboxing vidéo d'entraînement abdominale pour renforcer et tonifier vos abdos tout en position verticale.

Biceps et les triceps

C'est facile - et pratique - pour renforcer et tonifier vos bras à la maison en utilisant des haltères. Remplir deux à quatre séries de chaque exercice biceps et les triceps. Choisissez parmi debout biceps boucles, des boucles de marteau, boucles d'haltères - si vous avez une barre à la maison - extensions triceps, triceps pots de vin et les triceps dips de chaise. Complétez vos biceps exercices avant de commencer votre séance d'entraînement du triceps, biceps ou sur-ensemble et des exercices triceps tout en se reposant sur de très courtes périodes entre les séries.
Épaules et le dos

utiliser des haltères légers pour travailler votre épaule et les muscles du dos, augmenter la force totale du corps et de se débarrasser de la graisse non désirée. Au cours de votre séance d'entraînement de l'épaule à la maison, alternez entre relances avant, élévations latérales et les presses de l'épaule. Pour former vos muscles du dos, choisissez des exercices tels que flyes repliées inverse, repliées lignes, accroupir et extensions de retour en utilisant une boule de stabilité ou couché sur le ventre sur le sol.