Comment Bench Plus d'une semaine

Avec un effort et de détermination, vous pouvez vous entraîner à banc plus de poids dans un court laps de temps. L'entraînement en résistance consiste à pousser les muscles passé leur point de confort, encourageant ainsi la croissance des fibres musculaires plus fortes. La presse banc est un exercice du haut du corps classique qui développe et raffermit les biceps, les triceps et les muscles de la poitrine. En combinant des techniques spécifiques avec une bonne alimentation et de repos, vous pouvez mesurable augmenter votre bench press en aussi peu qu'une semaine. Instructions
1

manger un petit repas de glucides complexes d'un couple d'heures avant chaque séance d'entraînement. Pâtes et céréales à grains entiers fournissent le carburant pour vos muscles, leur permettant de faire plus de travail.
2

Suivez chaque séance d'exercice avec une protéine riche en collation. Les protéines aident à réparer et reconstruire les fibres musculaires. Maintenir un régime alimentaire équilibré, avec beaucoup de fruits et légumes.
3

reposer vos muscles, les jours où vous n'exercez pas. Obtenez au moins huit heures de sommeil chaque nuit. Votre corps a besoin de sommeil pour réparer les muscles, les articulations et les terminaisons nerveuses.
4

faire deux ou trois séries de huit à 12 répétitions de presses banc tous les deux jours pendant une semaine. Alternez entre les machines et haltères afin que votre corps ne devienne pas trop habitué à la motion. Au lieu de vous travaillant à bord de l'épuisement, laisser un peu d'énergie dans le réservoir. Épuiser vos muscles va ralentir le temps de récupération et peut nuire à votre progrès d'entraînement.
5

Maintenir bonne et due forme lors de vos presses banc. Souffle dans le chemin vers le bas et sur le chemin. Concentrez-vous sur la réalisation, un mouvement régulier et continu. Éviter de tirer des poids autour, car vous pourriez blesser vos muscles et détourner vos objectifs d'entraînement.
6

travailler vos triceps autant que vos biceps, triceps, parce que les muscles sont tout aussi importants que les biceps en effectuer un bench press. Pour engager les triceps, essayer un bench press gros poignée. Apportez vos coudes rapprochés pour qu'ils touchent vos côtés et appuyez doucement.
7

Entraînez le haut du corps au cours de chaque session. Vos principaux groupes musculaires travaillent en tandem, si vous ne pouvez pas ignorer une partie du haut de votre corps si vous voulez banc plus de poids. Utiliser une machine à ramer à renforcer le dos. A Poulie haute machines renforce votre épaules et le dos, tandis que le papillon travaille vos muscles de la poitrine.
8

ajouter 5 livres pour les haltères ou des machines de banc lors de chaque autre séance d'entraînement. Au bout d'une semaine, vous devriez être banquettes £ 10 supplémentaires.